一般人在体育锻炼过程中比较注意采用科学合理的饮水方式-少量多次，但是体育锻炼结束后往往忽视了采用正确的饮水方式，为了心理上的愉悦感，往往采用牛饮的方式，一次喝很多的低温饮料，这样才感觉过瘾。这种户外运动后补水的方法是不科学的。
户外运动的2个注意事项 怎样选择运动饮料
运动补水有讲究
如果运动时间不超过一小时，只要在运动前后补充一些水分即可;如果超过一小时的剧烈运动，就要讲究补水方法，以免脱水。
原因：
美国营养学会建议，在开始运动的前两个小时喝两杯水，之后在开始肌耐力运动前15到20分钟再喝两杯水;在运动当中每15到20分钟需要补充一次水分。此时可以考虑用运动性饮料来维持体内电解质的平衡，或是喝一些淡咸味的蔬菜汁，或是加少量盐分的豆汤，更能起到防暑补水的效果。
怎样选择运动饮料
运动饮料是夏季运动时预防脱水发生的不错选择，那么我们怎样选择运动饮料呢?首先运动饮料必须具备以下几个特征：
一是饮料要有一定的渗透压，这样可以减慢其在胃中的排空速度，促进对水分的吸收。
二是要含糖，因为夏季运动人体消耗的主要能源物质是糖所以运动饮料在补水的同时还要补糖。糖的含量不易过多，一般在4%-8%之间，运动前和运动中补充的运动饮料含糖量要低于运动后饮用的运动饮料，而其中含的糖应是低聚糖，这样可以延长运动时糖的供能时间。
三是要含有电解质，因为在脱水的同时也会伴有较多的电解质丢失，要及时补充电解质
四是在夏季最好选择低温饮料，这有助于体温的降低，一般温度为13℃—15℃为佳，也不能太低，以免刺激胃;最后运动饮料一定不能含碳酸气，因为二氧化碳溶于水就是碳酸，呈酸性，不利于人体的酸碱平衡，加之体育锻炼时会产生大量的酸性物质，这是引起运动性疲劳的主要因素。此外，碳酸饮料容易引起人们呼吸节律的改变，出现打嗝等现象。所以真正的运动饮料都不应该含碳酸气。
当然如果人们认为买专业的运动饮料花费太多的话，也可以自己配制糖盐水等饮品加入适当的盐分自我配制饮料。总之，我们在炎热的夏季进行运动时一定要水不离身，积极正确地补水，预防脱水的发生，健康、安全地去运动。
以上就是小编推荐的夏季户外运动补水的方法，赶紧拿去试试吧。
