不少人上班一坐就是一整天,坐时膝盖弯曲、下肢放地板,造成静脉回流受限,长时间导致下肢血液循环不良,还会使肌肉紧绷,出现下肢浮肿,甚至引发腿部静脉栓塞的不良后果。建议上班时可做简单的办公室健身操,帮助腿部肌肉有效伸展和收缩。
办公室健身操 调整骨盘突出
办公室健身操1 伸展运动
这是能够调节运动不均衡的肩膀,促进肩部,颈部,头部血液循环的动作。将两臂伸展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊伸展至和肩部相平,每天反复20~30次,会感觉到肌肉非常舒服。
办公室健身操2 肩部左右摆动
平展肩部,达到平衡左右肩部的效果。 右手抓住左腿,然后将左手放置到背后,这样旋转上体,左右旋转3~5次。
办公室健身操3 舒缓疲惫的脊椎和颈部
长时间坐在办公桌前,脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫,这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部,促进血液循环的功效。 将重心分别放在左边和后边,反复运动20次。
办公室健身操4 舒展弯曲的腰部和肩部
能够舒展弯曲的腰部和肩部,促进新陈代谢,缓解疲劳的动作,同时能够让思维变得更加清晰。将身体轻轻向下倾,不要用力过猛,只要做到感觉到清爽即可,反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部,注意身体动作要规范。
办公室健身操5 调整骨盘突出
长时间坐立时骨盘会变得突出,同时还会对腰部产生影响。 将两手放在膝盖上,然后将重心分别放在左右腿上,这是骨盘能够得到充分的运动,每天反复50次。