产后饮食不仅关系到产妇自身的身体恢复，更关系到哺乳是否能够顺利进行，所以要让母婴健康能够有所保障，产后饮食上的注意是必不可少的。而很多的新妈妈恐怕都不知道如何安排产后饮食才能够更有利于哺乳的顺利进行，过于复杂的营养饮食知识，不是所有的新妈妈都能够迅速了解。所以直接的告诉哺乳期的妈妈们一日三餐要如何吃吧。以下列出哺乳期的一天食谱，可以作为参考食谱来安排自己的饮食，也可以举一反三来研究属于自己的食谱。
母乳
早餐——豆浆：豆浆250毫升红糖煮蛋：鸡蛋35克，红糖20克油条：油条100克豆芽拌粉丝：黄豆芽50克，粉丝25克[加餐]花生煲猪脚：猪蹄25克，花生15克，粉丝50克花卷：标粉50克
晚餐——米饭：标一米250克焖鸡块：鸡肉50克炒油菜：油菜150克香菇笋片汤：香菇15克，笋片20克[加餐]百合小米粥：小米50克，百合15克桃酥：桃酥50克全日附加食物：植物油50克全日总能量：20.3兆焦耳(蛋白质140克，脂肪135克，碳水化合物766克，钙789毫克，铁34毫克)
哺乳期一日三餐如何吃其实非常简单，只用两个字就可以回答了，那就是均衡。只是这两个字说起来简单，但是真的做起来，恐怕很多的新妈妈都会有一种摸不着头脑的感觉，不知道怎样做才能够算是均衡。大家可以参照上面推荐的这个食谱来安排自己的哺乳期饮食，这样均衡的问题自然就能够解决了。如果觉得有些单调，可以做一些改变，发展属于自己的哺乳期食谱，只要营养成分大概相同就完全可以了。
