孕期前三个月孕妈们最大的困扰就是妊娠反应，很多孕妈都会有严重的孕吐情况出现，但是为了不影响宝宝又不能吃药，所以只有通过饮食调理，所以准爸爸们，自己媳妇在受罪，赶紧来学学缓解孕育的食谱怎么做。
燕麦南瓜粥
食材：燕麦30克，大米50克，小南瓜1个，葱花、盐各适量。
制作：南瓜洗净，削皮，切成小块;大米洗净，用清水浸泡1小时。锅置火上，将大米放入锅中，加水，大火煮沸后转小火煮20分钟;然后放入南瓜块，再煮10分钟;最后加入燕麦，继续用小火煮10分钟。出锅前加盐调味，再撒上葱花。
功效：燕麦的锌含量在所有谷物中最高，而且含有丰富的维生素B1、氨基酸、维生素E等。同时燕麦内含有一种燕麦精，具有谷类的特有香味，能刺激食欲，特别适合孕早期有孕吐发生的准妈妈。
芒果拌酸奶
食材：芒果1个，原味酸奶250克，曲奇饼干2片、玉米脆片20克。
制作：挑选新鲜芒果洗净，削皮切成块状。将曲奇饼干掰成小块，和玉米脆片、芒果块一起放到碗中。浇入酸奶搅拌一下就可以食用。
功效：芒果有益胃、止呕、止晕的功效，而且营养价值极高，维生素C的含量也超过桔子、草莓。特别适合恶心呕吐、食欲不振的准妈妈食用。
芒果拌酸奶
豆腐炝花生米
制作：将豆腐用开水煮透，捞出过冷水晾凉、切成丁；花生米用水泡涨，放锅内煮熟，捞出过冷水；把木耳洗净，切成小丁，用开水烫一下，捞出过冷水。豌豆用开水煮熟捞出，沥水。将豆腐丁、花生米、木耳片、豌豆放入盘内，加入盐，浇热花椒油拌匀即可。
功效：此菜清爽利口，富含钙、维生素B1等营养素，有止吐的作用，适合孕早期孕妇食用。
以上就是关于缓解孕吐食谱的做法介绍，孕早期是胎儿很不稳定的时候，所以孕妈们一定要注意不要食用对胎儿有害的食物哦，比如一些辛辣、刺激性的食物。
