坐月子时吃得营养是最关键的，除了要为自己的身体补充营养之外，还要保证乳汁充足，那么坐月子一日三餐怎么吃最好呢？下面老宗医养生在线给您带来一日三餐健康食谱。
一日三餐健康食谱
产妇的一日三餐健康食谱
一、早餐
食谱搭配：鲜牛奶1杯，全麦面包1片，火腿炒蛋1份，炝拌黄瓜，红豆粥、西芹豆干
粗杂粮中都含有非常丰富的维生素B，对脑部供血有着非常好的保障作用，而且大豆和蛋黄中都含有对智力发展非常有利的磷脂，红豆中有着大量的赖氨酸和维生素B，加上蔬菜中的维生素都可以对身体免疫力起到很好的加强作用。
二、午餐
食谱搭配：焖大虾100g，香菇菜心50g，紫菜豆腐汤1小碗，米饭1小碗，胡萝卜炖牛肉100g，清炒豌豆苗50g，麻将花卷1-2个
牛肉和豆腐都是高蛋白食物，海虾中还含有非常丰富的脂肪酸，能够为人体提供能源，帮助产妇恢复精气神，而胡萝卜可以加快大脑的新陈代谢速度，有着非常好的提高记忆力的作用，加上菌类清除体内垃圾的强大功效，使产妇的身体能够更快恢复。
三、晚餐
食谱搭配：鱼香肝尖50g，肉丝炒莴苣50g，蒜蓉西兰花100g，糟溜鱼片50g，莲子银耳羹1碗，米饭1碗
