粗粮的作用大家应该都比较清楚了，粗粮可以作为减肥的重要的一种饮食，但是将粗粮作为主食大家又会存在疑问，那就是粗粮主食有哪些呢？
有效减肥的粗粮主食有哪些
1.黑米是属于粗粮，而且黑米无论是药用价值还是食用价值都是非常高的，大家可以用黑米来进行煮粥，也是可以用黑米来进行酿酒，所以大家对黑米的评价是非常高的，大家还将黑米称为是药米，可见黑米的作用非同一般。黑米当中富含蛋白质，还有碳水化合物等成分，而且维生素的含量也是比较高的，在制作的方法上也是比较简单。黑米是可以帮助治疗缺铁性的贫血症状，对于一些应激反应也是具有抵抗的作用，它是通过清除自由基的方式来达到这些效果的。
2.糯米是属于一种比较温和的补品，对于一些肠胃不好的人是有温补的作用，在糯米当中所包含的淀粉物质均是属于支链淀粉，这样在人体内就会更容易消化，糯米是属于粗粮的一种，对糯米的食用方法也是多种多样的。糯米可以用来制作米酒，米酒是具有强身健体的作用，而且米酒还适合孕妇在哺乳期的时候食用，米酒当中可以适当的添加一些中药材，例如当归，枸杞等组成酿制之后就成为独具特色的糯米酒，经常饮用是可以帮助美容养颜的，而且还能疏通筋骨。
3.小米是一种非常常见的粗粮，小米的营养价值很高，小米是很多疾病病人康复初期非常适合食用的食物，因为小米非常容易消化，而且小米能够帮助我们肠胃蠕动，促进我们新陈代谢。同时小米还能够养胃，很多患有胃病的朋友都可以喝小米粥，这是非常养生的。不仅可以预防胃病还可以缓解胃病的疼痛。
以上的这三种是我们生活当中比较常见的主食，大家在食用的时候可以考虑一下，在食用的时候适当添加就会有很好的效果。
