关于便秘,很多人不会陌生,特别是女性,对于便秘可是十分关注的,因为便秘就意味着影响皮肤的光泽,会让我们的皮肤出现暗淡,而且还会让我们的脸色出现暗黄色的颜色。
1、调整饮食结构
饮食的量:只有足够的量,才足以刺激肠蠕动,使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱,因为早餐后能引起胃结肠反射,有利排粪运动。
饮食的质:主食不要太精过细,要注意多吃些粗粮和杂粮。因为粗粮、杂粮消化后残渣多,可以增加对肠道的刺激,利于大便排泄。另外,要多食富含纤维素的蔬菜,如韭菜、芹菜等,正常人每千克体重需要90~100毫克纤维素来维持正常排便。
足够的水分:肠道中的水分相对减少,粪便干燥导致大便秘结。足量饮水,使肠道得到充足的水分可利于肠内容物通过。
2、养成良好的排便习惯
排便要养成规律,不要拖延。如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便规律,可使排便反射减弱,引起便秘。经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间,每到时间就去上厕所,养成良好的排便习惯。
对于还没有良好排便习惯者,建议每天早晨去厕所蹲5分钟左右,经过一段时日建立正常的排便习惯。因为结肠运动有一定的规律性,早晨起床后人由平卧转变为起立,结肠会发生直立反射,推动粪便下移进入直肠,引起排便反射。
3、慎服导致便秘的药物
消化系统药:法莫替丁、西咪替丁等H2受体拮抗剂:奥美拉唑等质子泵抑制剂:阿托品、东莨菪碱等肠胃解痉药:枸橼酸铋钾等铋剂:氢氧化铝等铝剂。
降糖药:格列齐特。
神经系统药:帕罗西汀、奥氮平,治疗帕金森病的金刚烷胺、左旋多巴等。
心血管系统药:普罗帕酮、硝苯地平、比索洛尔,辛伐他汀、洛伐他汀等他汀类调脂药。
泻药:长期使用,肠道会形成对泻药的依赖,自主运动减弱,肠神经系统受到损害,结果发生便秘。
补钙、补铁类药物也可引起便秘。
4、积极锻炼身体
散步、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳、转腰抬腿以及体力劳动等,可使胃肠活动加强,食欲增加,膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼,提高排便动力,预防便秘。
腹部按摩也可预防便秘,从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩,每天2~3次,每次10~20圈。
5、及时治疗有关疾病
有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用。如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄;甲状腺功能低下、糖尿病;子宫肌瘤;铅、汞等金属中毒。
如何预防便秘 便秘的预防措施有哪些
更新:2015-5-13 11:29
来源:互联网
编辑:qxp
导 语现代社会便秘已经成为人们经常得的病,便秘严重影响生活,所以我们要重视,要及时治疗。下面小编为大家介绍得了便秘怎么办。
延伸阅读
温馨提示:本文内容仅供参考,不作为医疗诊断依据。
版权声明:老宗医养生在线文章如涉及版权权益,请著作权人及时联系我们。本站同时保留原创文章著作权。
上一篇:
下一篇:
精彩推荐
疾病调养
人群养生
两性养生
运动养生
养生膳食
旅游养生
中医养生
在线养生专家
健康自测
本类热点
-
经常性便秘会引起体内毒素排出,人后排毒润肠成了关键。或许你经常在电视上看见关于香丹清的广告,那么,香丹清是由哪些成分构成的呢?香丹清的主要功效有哪些呢?下面就为您介绍香丹清说明书。
- 月子便秘吃什么最快排便
- 开塞露怎么用图解
- 大便稀烂不成型是怎么回事
- 五子润肠丸治便秘好不好
- 什么泻药能立马见效 快速见效泻药这样选
- 大便先干后稀是怎么回事?又该怎么缓解呢?
- 麻仁润肠丸怎么吃 饭前还是饭后吃
热门医院
今日焦点
猜你喜欢
-
生活中很多老年人都有喝牛奶的习惯,虽然喝牛奶好处很多,但并不是每个老人都适合喝牛奶的。以下介绍了不宜喝牛奶的老人,想要了解更多的话,不妨都来认真看一看吧。
- 气管炎如何调理 饮食调理不能错过
- 夏季热伤风高发 如何治疗和预防热伤风
- 产后抑郁有哪些症状? 该怎么调理?
- 针灸什么穴位治疗咳嗽?
- 炖鸡肉怎么做好吃?
- 凉拌丝瓜的做法大全
- 女性必知:卫生巾放在哪里最危险!
-
车震技巧有哪些?和女生约会必要的一个步骤就是吃饭,吃完饭后开车送女生回家那已经是几年前的事情了,现在时髦的夫妻怎么能错过这烂漫的“车震”“野战”的机会呢。也许你还没有找到车震的技巧,现在就为大家奉上。
- 全身美白方法有哪些
- 哪些人不能吃甲鱼
- 这4类人千万别洗鸳鸯浴
- 村民偶遇熊猫喝水 大熊猫饮水时间长或因患病
- 减肥健身操盘视频 最快腹部减肥舞帮你减脂
- 这样吃饭能远离胃肠疾病
- 夏天孕妇能吹空调吗