肌肉的生长其实跟我们摄入的食物有很大的关系，比如在生活当中多吃牛肉的人，不仅长的高大，其实肌肉也特别的发达。如果你想增大自己的肌肉的话，那么就可以采用饮食的方式来完成这个目标。增肌食谱有哪些，一起来了解一下。
增肌食谱有哪些
1.补充足够的热量
人在维持生命特征的时候需要大量的热能，尤其是在健美的训练过程当中，热量的损失很大，因此一定要补充足够的饮食。肌肉的生长其实也不要大量的热量，如果增加一斤左右的肌肉的话，大概需要2500千卡的热量，记住是千卡，不是卡。
可以吃一些牛肉为主的食物，不如说红烧牛肉，牛排等等，都是很好的热量补充。
2.补充碳水化合物
增肌训练的过程当中，也需要一些碳水化合物的食谱来帮助。在训练之前摄入大量的碳水化合物可以帮助我们提高足够的能源，在训练中或者训练后也需要保持补充。这个过程当中的食谱就是碳水化合物的饮料。当然是有能量的饮料，而不是可乐这些。
3.优质蛋白质食谱
优质蛋白质的摄入也是很重要的，比如说大豆、鸡蛋这些食物或者相关的食谱，都可以补充这方面的能量。
