说到胸肌，大家首先想到的肯定就是彭于晏了但是他那么完美的胸肌是怎么练出来的呢？胸肌中缝该怎么练呢？
胸肌中缝
胸肌中缝怎么练
1、直立杠哑铃推举
在不系腰带的情况下直立推举杠哑铃，因为直立的推举杠哑铃的时候身体会自然的后倾，能刺激到上胸的肌肉，长期坚持就能看到明显的效果。
2、上斜飞鸟
使用哑铃锻炼上胸部的肌肉，使用哑铃的好处就是它可以充分的将胸大肌进行拉伸，但是再锻炼的时候不要将哑铃放的太低，避免拉伤胸部肌肉，除此之外，斜板的角度最好是控制在45度左右，这个动作每天完成5组，每组15分钟左右。
3、前倾式俯卧撑
将双脚垫高使身体向前倾斜10度左右，可以在背上加放杠铃片。
4、使用蝶机夹胸
使用蝶机夹胸能充分伸展胸部肌肉，如果有条件最好是对着镜子练习，这样能够很好的观察自己胸肌的伸展情况。
5、立姿十字拉力器飞鸟
使用立姿十字拉力器飞鸟能够很好的锻炼到下部的胸大肌和中部的胸肌。这个动作锻炼肌肉的效果比较明显，锻炼时保持双手肘部微微弯曲，并低头含胸，到动作顶点的时候使劲挤压胸部肌肉。
6、平卧哑铃飞鸟
这个方法适合比较轻的哑铃重量，锻炼时保持双手肘部微微的弯曲，下放时到背部的平面即可，在上举的时候沿一定的弧度进行推举。
为什么胸肌中缝会太宽
1、块状胸肌不够宽
很多人先天性的为胸大肌比较窄，一般情况下先天骨骼的大小是决定胸大肌宽度的决定性因素，除此之外胸大肌肌肉纤维的长短也能决定胸肌中缝的距离。
2、胸肌厚度不够
发达的胸大肌一般都是比较厚的，锻炼发达的胸大肌首先要做的就是增加肌肉的厚度。在训练胸肌的过程中，想要练出胸肌中缝是需要长期坚持的，再配合正确的动作规范，胸肌中缝离你就不远啦。
