睡眠问题不仅是一个医学问题，而且已经成为一个影响人民健康、工作效率、家庭幸福、社会和谐的社会问题，应当引起全社会的高度关注和重视。
睡眠
怎样就算失眠呢？
躺下后15至30分钟内入睡是正常，若超过1小时仍然不能入睡，就是失眠。引起失眠的情况很多，比如患上精神心理类疾病、有烦心事、工作压力过大、患有相关器质性疾病或是吃了导致兴奋的药物等。失眠会使大脑因得不到充足休息，进而导致头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象，长期失眠会令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象，有些失眠者的免疫力甚至也会受到损害，引发高血压、溃疡病等健康问题。
据了解，睡眠时间的长短常常和睡眠质量的好坏相关，普遍的一种说法是每天睡够8小时才是睡眠标准时间。目前国际上认为，人的睡眠时间平均为6.5小时就够了，不同的人群根据自身情况延长或缩短睡眠时间。比如儿童需要大量的睡眠才能满足其生长需要，可以延长到12小时。老年人觉少，一般睡4至7个小时是比较适宜的。
一个人睡眠够不够不是看时间，而是要看睡醒后的状态，如果起床后感觉精力充沛、思路清晰，即使睡眠时间不到6.5小时，也足以说明你的睡眠是充足的。美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花6年时间对100万名研究对象研究发现，每天睡六七个小时的人，比睡眠时间超过8小时或少于4小时的人死亡率要低很多。
如何获得良好睡眠？
1、改变睡姿：仰卧是最常见的睡觉姿势，但采用这种姿势，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。仰卧还会不自觉的把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。正确的睡姿应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏在左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好的新陈代谢。
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2、营造睡眠环境：挑选一个软硬适中的床垫，铺上一床柔软亲肤的床单被褥，买上严实遮光的窗帘，如果可以，在房间里播放一些舒缓的轻音乐，将室内灯光调暗淡和柔和，经过各种努力，营造一个舒适的睡眠环境。
3、睡前运动：睡前进行一定量的适当运动，如散步、按摩等。也可以尝试渐进性肌肉放松。从足部开始，拉紧肌肉。按住，从一数到五，然后放松。然后在身体每一处肌肉群，从足部到头顶，都这么做。
4、写日记：思考或进行紧张活动，可以使人体释放应激激素，产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们舒缓情绪，少一分躁动，多一分平静。
5、远离电子产品：电子产品也是偷走睡眠的帮凶，电子产品的蓝光效应会影响褪黑素的分泌，影响人的睡眠。在一项调查中，93%的受访者表示睡前玩手机，追剧和购物消耗了大量睡觉时间。所以夜间减少或远离手机等电子产品，让身体彻底放松和安静，也是拥有好睡眠的不二之选。
6、吃富含松果体的食物：富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫做松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体，它会经血液循环作用于睡眠中枢使人产生浓浓睡意。因此，可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包含燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。
7、尝试多吃点奇异果：睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响，而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
结语：正如纪元老师所言，每一位声称睡太早就是浪费时间的人，第二天早晨比谁都喜欢赖床！你要有勇气结束今天，才能开启新的一天！
