中国睡眠研究会日前发布《2017中国青年睡眠现状报告》称，调查近6万10~45岁的人发现，76%受访者入睡困难，其中超过13%的人甚至感觉处在痛苦状态，只有24%的受访者表示睡眠整体状况不错。其中，能“一觉到天亮”的青年人只有11%，其他受访者都表示会半夜醒来。而93%的受访者睡前玩手机，追剧、购物或玩手机游戏。
玩手机
案例：学霸迷上手机游戏 导致睡眠障碍
去年，15岁初中生鹏鹏（化名）被家长带来看失眠。原来，鹏鹏之前一直是重点高中的尖子生，家里父母、爷爷奶奶、外公外婆对他期望值很高。随着学业加重，鹏鹏感觉压力备增，为舒缓压力，他迷上了手机游戏，经常晚上躲在被窝里玩到凌晨一两点，而早晨6点多就起床上学。睡眠不足令他精力不集中，3个月内成绩明显下滑。发现异常后，家长开始调控鹏鹏的作息时间，鹏鹏却怎么也无法按时入睡。
专家表示，压力大导致失眠，通过玩手机来发泄；玩手机后精神兴奋，更难入睡，最终形成恶性循环。此外，在失眠的年轻人中，一半人都有睡前玩手机的习惯，尤其是职场青年，他们因为工作、情感、买房等压力，经常晚睡，睡前玩手机减压反而加重失眠。更可怕的是，因为担心自己会失眠，少数人还会出现“睡眠预期焦虑”。
不过，你以为睡前玩手机的危害只有这一个吗，那你就是太年轻，看下面：
1.影响生物钟：在床上使用1个多小时的手机、平板或者其他一些会发出光线的电子产品都会减少人们生成褪黑激素总数大概22%。而一旦人们的褪黑激素受到了这种程度的抑制，那么人的生理周期也将受到影响，直接影响便是让人始终处于浅睡眠，甚至大大减少人们的睡眠时间。
2.慢性劳损：脖子耷拉过度、身子不自然弯曲、颈部越来越前倾。这使得人体颈部胸锁乳头肌随之不断向前拉伸，长时间过后就会处于慢性充血状态，久而久之容易压迫椎动脉而诱发颈椎病，造成慢性劳损。
3.影响视力：左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差。枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的!
4.影响智力：人的体内的血液是需要维持一个正负极电荷的平衡的，屏幕的辐射会对这个平衡有细微的影响，虽然不大，但是依然是有坏处的。时间长了会引起机体免疫力下降，易疲惫，恶心，等不良反应。
5.损害皮肤：人们使用手机时跟面部距离很近，会对皮肤有一定影响，不能确定是否会长斑，但肯定不利于皮肤，容易长痘痘。
6.手指麻木：频繁按键，拇指酸疼。手机使用过量，频繁发送短信会导致大拇指酸痛、麻木或肿胀等不适症状。
那么，如何才能拯救睡眠呢？宗医君只送你一句话，放下手机，放下手机，放下手机，睡觉之前别玩手机。不过，如果你说，一时之间戒不掉怎么办，那咱们就减少玩手机的时间，并将玩手机的危害降到最低。
玩手机
如何降低晚上玩手机的危害呢？
手机灯光调到最低：在被窝里玩，把亮度调到最低，然后不要正对着眼睛，光都是直射的，所以向下45度角左右，不要向上斜着，对颈椎脖子不好，久了会又酸又痛！
最好仰着玩手机：这种姿势又不累，对身体各各部位都没太大影响，靠着垫子再好不过，这是对健康影响最小的姿势了！
不要侧身玩手机：左右侧身对眼睛压迫力是最大的，这样一个月很可能就会出现左右眼睛实力偏差，枕头对眼睛会造成供血不足，时间长了有膨胀感，短时影像重叠，眼药水可没用哦！
不要俯卧玩手机：俯卧对手肘，大脑的血液循环会造成压力，这种方式会很累，你会犯困，你睡了，手机自己还在连着网玩，，颈椎基本都会形成惰性缺血！
玩不要超一个半小时：玩时间长了肯定不好，脑子记忆力最好的时间是上午十点左右或者晚上九点左右，接触太多信息你脑子不会死机吗？
结语：其实，想要拯救睡眠，方法很简单，在入睡前一小时都不要看手机、不要剧烈运动或玩游戏。
