不经意间，你惊讶的发现爸妈多了许多白头发；同样在不经意间，你发现曾经健步如飞的他们，现在爬几步楼梯就已经气喘吁吁。这说明爸妈老了，衰老也有征兆，了解这些征兆不仅有助于更深入地认识自己的身体，更是身体在提醒你，要开始好好照顾自己了。
人老了的症状
人体衰老的表现有哪些？
症状一、体力不支 爬个楼就气喘
人的五脏六腑都有自我恢复功能。如果你发现自己稍微运动一下就气喘、心跳加快，或者平时就走远一点的路程都很吃力。这就说明你心脏早衰。
而年轻人则不同，他们长期坐在办公室，很少出门运动，但是只要坚持锻炼一段时间，这些症状就会有明显的改善。而衰老的人则是无法改善这种症状的。
症状二、经常便秘 大便不成形
很少人会关注自己的大便症状，可大便的症状也能反映一个人的身体是否衰老。据调查，所有参与调查的老年人中，大约有1/3的老年人会出现不同程度的便秘。因为老年人气血不足，津液亏损，而且脾胃功能虚弱，不能正常的运化水谷。则肠道功能就会干枯，形成便秘。
老人一旦出现大便干结、排便费力的情况，就一定要意识到自己的衰老，至关紧要多喝水，补充膳食纤维，加快粪便的排出。
症状三、起夜 夜尿多
肾藏精气，人年轻时精气自然足，随着时间的推移，精气也会逐渐减少。这也是为什么老年人都会出现肾虚的原因。肾脏是主排泄的，肾虚就会出现尿多、尿急现象。一旦你发现晚上起夜次数增多，那就是衰老的标志。当然，肾虚也不是老人才会出现，年轻人也会出现肾虚。老人都根据自己的身体情况，明确肾虚的种类，用一些补肾的药品，对此类现象会有一定的缓解。
那我们该如何来缓解衰老呢？有什么方法可以延缓我们的衰老速度吗？其实衰老是自然的结果，无法逆转，但是延缓还是有办法的。
如何延缓衰老？
1、适当锻炼 延缓衰老
老人的身体处于下滑期，要想加强身体素质，锻炼是必不可少的，但是也不可太过剧烈。伦敦大学国王学院遗传流行病学教授蒂姆斯佩克特表示，每周运动出汗3次，对延缓衰老非常有帮助。此外，刊登在美国生理学杂志的研究发现，每周坚持3次在跑步机上跑步半小时，可以帮助延缓骨骼和肌肉的衰老。
2、心态积极乐观 延缓衰老
沃克博士曾说，世界上最好的药是积极的人生观，被压力和孤独折磨的人容易生病。美国医学会期刊杂志《精神病学》发现，那些有目标人往往更快乐、长寿。老人平时多出去走走，看看新鲜事物，多跟朋友交流，能更大程度感受到幸福，还能延缓衰老。
老人想要让自己年轻，首先要做的就是不服老。遇到事情时，不要暗示自己不能做到，而应该鼓励自己去尝试，多参加一些社会活动。平时的饮食也很重要，老的肠胃功能比较差，饮食方面宜注意软、温、杂，对肠胃功能会有一定的改善。
3、多吃富含胶原蛋白的食物
