数据表明，男性发胖期一般在三十岁之后的中年，而且跟女性不同的是，男人一旦发胖都是先从肚子开始的，饮食营养专家指出，此类肥胖多是由于饮食习惯引起的，再加上缺乏运动，才造成男性中年肥胖症的加重，而通过合理的膳食搭配和科学的饮食习惯，完全可以保持男人好身材。那么，怎么预防肥胖呢？
男人一到中年易发福
中年男人怎么预防肥胖 饮食要有节制
中年人怎么预防肥胖？饮食营养学专家指出，肥胖人群中约有95%是由于不良饮食习惯造成的。所以，防止中年肥胖的最好方法是饮食有节制，比如要减少主粮和糖类食品的摄入。尤其对一些含脂肪过多的高热量食物如花生、核桃、芝麻以及各种植物油、动物油、奶油、油炸品和油酥点心等，食用时，一定要加以节制。
除此之外，吃饭时狼吞虎咽，平时缺乏运动等也是诱发肥胖病症的主要原因，合理地安排饮食是防治肥胖病的重要措施。下面，小编为你总结五个预防肥胖的饮食原则。
1.控制进食速度：进食速度过快也是发胖的一个原因。放慢进食速度，充分咀嚼后再吃，细细品尝，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。多花点时间慢慢吃，用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号。
2.晚餐要少，不吃夜宵：俗话说“早餐要饱，午餐要好，晚餐要少”，其中“晚餐要少”对于减肥防胖特别重要。如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵，食物转化的能量不能完全消耗，就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖。
3.食物不要太精细：因为食物太精细，纤维素必然很少，食后不容易产生饱腹感，往往造成过量进食。
4.改变爱吃零食的习惯：虽说吃零食虽然不会比正餐多，但更容易发胖。比如一些性味肥甘的零食，如糖果、巧克力，花生米、瓜子、奶油饼干等零食，要戒口。例如，你边吃花生边看电视，两把花生就有805千卡的热量，几乎等于三碗饭。因此，要想减肥防胖，要具有抵御美食诱惑的毅力。
当然了，饮食有节制，也不是说什么都不吃，这就有点偏激了，其实，该吃的时候还是要吃，而且日常生活中有很多食物是有助于减肥的，你可以多吃，而对那些会增肥的食物，还是敬而远之的好。
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1、辣椒粉：这种辛辣的粉末中含有醋类物质，可以消耗腹部脂肪。在2009年一项研究中，志愿者食用相应食物，结果减去的脂肪比不食用者高五倍。
2、灯笼椒：维生素C是一种未被人们重视的减肥武器，一只灯笼椒可供每天食用两餐。
灯笼椒
3、葡萄柚：美国亚利桑那大学在一项研究中发现志愿者们在每餐前食用半只葡萄柚，其腰围可缩减一英寸，功劳在于其中所含的柚苷配基，它可消耗脂肪。
4、脱脂乳清干酪：随着年龄的增长，肌肉开始减少，这可降低新陈代谢率，而乳清干酪则可增强肌肉构造能力和代谢率。
5、长叶莴苣：多食叶类绿色蔬菜可将每日的总热量摄入数降低10%，每天食用2杯长叶莴苣汁，即可满足所需维生素A量的50%，构造骨骼所需的维生素K的113%。
6、坚果：这类食物中所含的蛋白质、健康脂肪和食用纤维有助于减肥。
7、甜瓜：食用一厚块，即可满足味觉对甜味的需求，其热量仅为45卡。
8、青毛豆：青毛豆是蛋白质、健康脂肪和食用纤维的有机联合体，可在数小时内保持人的饱腹感，满足人的食欲感。
