随着胎儿一天天长大,孕妇腹部逐渐膨隆,脊柱向前凸出,行动十分不便,不适宜从事繁重的体力劳动,以免引起流产、早产或阴道流血等。此时孕妇可选择缓和的运动。除了在家做轻微的家务外,散步则是孕期最佳运动之一,有利于母亲和胎儿身体健康。
孕妇散步好吗?
散步是一项有利于孕妇和胎儿健康的有氧运动,但在散步时一些细节也是需要注意的,如选择好散步的时间非常重要。那么孕妇什么时候散步好一点呢?
医生表示孕妇散步没有什么特别的规定,大部分人都会选择在清晨和傍晚外出散步。一般来说孕妇散步会选择风和日丽的天气,雾、雨、风及天气骤变不宜外出,以免发生感冒;在道路平坦、环境优美、空气清新的地方散步,也可选择乡间小路,由丈夫及他人陪同或自己缓慢而行。观看大自然景色,聊天、谈心,对孕妇无疑是一种美的精神享受。孕妇心情愉快,头脑清新,有利于清除疲劳,并利于胎儿健康成长。医学研究表明:孕妇愉悦的情绪可促使大脑皮层兴奋,使孕妇血压、脉搏、呼吸、消化液的分泌均处于相互平稳、相互协调状态,有利于孕妇身心健康,同时改善胎盘供血量,促进胎儿健康发育。
大部分人也会选择在晚餐后散步,一些医生则表示口服和餐后不适合散步,散步最好悬在两餐之间。当然,一些医生也表示孕妇散步没什么特别的规定,只要有时间都可以稍微活动活动,不出去户外也可以,在室内同样可以稍微走动。除了适当的运动外,保持充足的睡眠时间,提高睡眠质量以及保持心情愉悦也是非常重要的。
孕妇散步多久合适
散步是大多数孕妇会选择的运动之一,适量的散步能提高抵抗力,改善妊娠不适,促进胎儿各种器官健康发育,增加孕妇盆腔收缩功能,防止胎位正,增加孕妇腹肌弹性让孕妇分娩时更顺利等。散步对于孕妇来说确实是一项有益的运动,但这并不意味着散步的时间越长越好。散步的时间太长,会导致孕妇劳累,长此已久,反而会适得其反。那么孕妇散步多久为宜呢?
一般来说,孕妇散步的时间每次大约20至30分钟,不宜步行时间太长,适量而行,如果一旦有疲惫的感觉,应该立马停止。医生表示胎儿宫内缺氧有胎儿自身的原因,也有是来自母体的原因。当运动过量,孕妇劳累过度及孕妇有任何不适都有可能牵动到胎儿,因为母体与胎儿血脉相通的,所以,当孕妇运动过量,劳累过度时,孕妇本身就出现有缺氧的情况,所以胎儿也可能出现缺氧。坚持适量的运动固然有好处,但确保充足的休息和睡眠时间很重要。
孕妇在哪儿散步比较好
医生往往会叮嘱准妈妈们要经常走动,养成散步的好习惯,这对自然分娩有非常大的好处。但是,由于受到居住环境的影响,有些孕妇只能在离家较近的马路上散步,马路上存在诸多危险因素,对孕妇和胎儿的健康会造成很大的伤害。
马路散步对孕妇胎儿不利
马路上的车来来往往,车辆所排放的废气中还有各种致癌成分,严重影响着孕妇的身体健康。有资料显示,汽车尾气中的一氧化碳极易与人体的血红蛋白的结合,对人的呼吸道粘膜和整个呼吸系统都会造成严重的危害。尾气中二氧化氮具有极强的毒性,能够严重损害人体和植物的循环系统,能发呼吸道疾病和哮喘等。对孕妇和胎儿来说,这种影响更为严重。此外,马路、大街上空气浊、噪音大,汽车鸣笛和高音喇叭都会对孕妇和胎儿的健康造成极为不利的影响。在这些地方散步,不仅起不到增强孕妇体质效果,反而会影响孕妇的健康和胎儿正常发育。
孕妇散步的方法
散步是孕妇最适宜的运动,它不受时间和场地限制,可以自由进行。散步能够提高孕妇身体素质,增进食欲和睡眠质量,消除孕期不良情绪,同时还能增加准妈妈的耐力,对分娩很有好处。准妈妈们每日散步半小时至1小时,将有助于顺产。 准妈妈们在散步的时候可以选择以下几种运动方式: