糖尿病
三高企业家更易患糖尿病
中国企业家联合会对全国300多名企业家的健康状况做调查,发现92。3%的企业家存在不同程度的健康问题,23。1%的企业家存在“三高”(高血糖、高血压、高血脂)症状;另一项对长江三角洲企业家的追踪调查显示,40岁以上的企业家30%有“三高”,50岁以上的57%有“三高”,40%的男性头顶严重“水土流失”,400名受访者中70%有失眠症,几乎80%的受访者身体处于亚健康状态。而这些三高患者就是糖尿病的高危人群,三高企业家要特别注意了。要想防治糖尿病,饮食和运动是两个重点。
糖尿病饮食指南
选择非精制碳水化合物为主食。糖尿病人应挑选那些能带来持久能量和膳食纤维的主食。最好将主食中的精白米面和其他精制谷物换成全麦面粉、糙米和其他全谷类食品。
严格限糖。一般而言,蔬菜和淀粉中的碳水化合物,会被血液缓慢吸收释放,因此不会对血糖造成大的波动。而糖进入身体后,会被血液快速吸收,导致血糖急剧升高。在不严重影响胃口的情况下,尽量将菜里的糖量减到最低。
减盐减糖有方法。可以将盐和糖替换成香草香料,如桂皮、肉豆蔻、芥末等。一些香料本身就有保健作用,比如桂皮具有降糖的功效;减少食谱中的用盐量,或者做菜时干脆不放盐,吃时再在碗里撒一点点盐;多吃新鲜食物,少买罐头和冰冻食物,因为其中含糖盐较多。
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