朋友圈晒“步数”盛行,很多人为了凑“步数”,开启了“暴走”模式,但是暴走对膝盖的伤害是很大的,尤其是软骨损伤最严重。
软骨损伤
暴走伤膝盖,小心软骨损伤
刷步数,微信运动、咕咚、乐动力、Nike+等多款手机软件上,不少人在朋友圈里长期霸占首位。为了刷排名、占封面,想尽办法凑步数。这些人并不知道,在 “暴走”时,软骨已悄然损伤。可以说,开启“暴走”刷步模式对膝关节软骨的磨损首当其冲!过度的、过量的、不正确的运动方式除了影响局部软组织,还会加重软骨磨损,而这种微磨损一方面刺激滑膜分泌关节液,表现为急性滑膜炎(膝关节的红、肿、热、痛);另一方面,微磨损在关节液中改变局部微环境,不利于软骨的修复,甚至导致了骨关节炎的发生。如果现在不注意,也许三五年后膝关节会受损严重,无法行走,甚至需要关节置换,你就不得不为膝关节买单了!那么软骨损伤怎么检查呢?
软骨损伤怎么检查?
如果只有上楼或下楼膝关节疼痛,但走平路时就不痛了。这说明只是膝关节损伤的早期,还有办法挽救。一旦发生运动后疼痛,应该警惕是不是关节软骨受损了,及时到正规三甲医院的关节外科找专家检查治疗。那么软骨损伤怎样治疗呢?
软骨损伤中医疗法
1、急性软骨损伤者,治宜解除交锁,消肿止痛,宜先作一次理筋手法。嘱患者仰卧,放松患肢,术者一手捏住膝部,拇指轻轻揉按痛点,另一手握住踝部,徐徐屈伸膝关节,并轻轻内外旋转小腿,直至交锁症状消失。以后每日在患膝上下以揉、搓手法按摩1-2次,每次15分钟,以局部温热舒适为宜。
2、中期及慢性软骨损伤者,治宜养血活血、舒筋活络,可每日作1次局部按摩。术者先用拇指按压关节间隙的痛点,使有疫痛感,并配合点穴法,点穴可选取风市、血海、梁丘、膝眼、阳陵泉、阴陵泉等穴,每穴2—3分钟,每次取穴3~5个,然后在患膝上下作推揉拿捏手法。
软骨损伤
软骨损伤饮食疗法
2、多食含组氨酸的食物,如稻米、小麦和黑麦。组氨酸有利于清除机体过剩的金属。多食用富含胡萝卜素、黄酮类、维生素C和E以及含硫化合物的食物。
3、多吃富含胶原食物半月板一旦损伤,若想再恢复,身体就需要大量的能量,然而适量多食富含胶原的食物,在一定程度上有助于能量的补充。
此外,变“暴走”为“健走”,遵循三不原则,即“不盲目、不攀比、不追崇”,才是健康王道。