我们都知道,失眠会导致焦虑、烦躁的情绪产生,也会使血压升高。但大家不知道的是,失眠也有可能会诱发脑卒中发病,经常失眠的人要注意了。
失眠
失眠诱发脑卒
长期缺少睡眠会改变常规食欲,导致过量饮食,进而增加肥胖症危险。睡眠太多或太少都会增加Ⅱ型糖尿病等慢性病发病风险。睡眠太少会降低胰岛素敏感,增加糖尿病危险。长期缺少睡眠与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大。每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风危险分别增加48%和15%。这些因素都使失眠成为了诱发脑卒中的重要风险因素。因此要想预防脑卒中就得解决失眠的问题。那么失眠怎么快速入睡呢?
失眠怎么快速入睡?5个办法一步到位
1、呼吸减慢
进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
2、挤压放松
平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复。
3、静坐暗示
睡前找一处舒适的地方坐下,轻阖双眼,肩膀自然垂落,放松下颌,用鼻子做深呼吸,使之气沉丹田,并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上,六次深呼吸后静坐一会,暗示自己已准备好入睡,之后慢慢起身上床睡觉。
4、运动有度
适时适量的运动是真的能够帮助睡眠,别担心,只要适时适量,运动并不会让你更兴奋而睡不着,适当的身体疲劳反而会让你的精神得到放松。
5、最佳睡眠温度
失眠的人往往对卧室的环境要求很高。比如温度,适宜睡眠的温度是20摄氏度,所以一般的情况下,卧室的温度应该保持在18~22摄氏度这个范围之内。
其实失眠是可以预防的,只要你找到睡眠的规律,就可以远离失眠烦恼。
失眠
5个睡眠规律要掌握
规律一:睡眠时间
规律二:睡眠方向
睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势,使磁力线平稳地穿过人体,最大限度地减少地球磁场的干扰。
规律三:睡觉姿势
由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手避免放在心脏附近,避免因为恶梦而惊醒。
规律四:睡觉时间段
无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人,都应该找准自己的生物钟,提高睡眠休息的效率。
规律五:睡眠环境
在卧室里应该尽量避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要戴“表”、“蓝牙”和手机等物品睡觉,否则会影响身体的健康。
一个好的睡眠是健康的前提,要想有个好的睡眠,一定要找到自己的睡眠规律。