腰肌劳损为临床常见病、多发病,发病因素较多。而常跷二郎腿也是诱发腰肌劳损的一个方法。那么腰肌劳损的症状有哪些?腰肌劳损治疗方法有哪些呢?
跷二郎腿
常跷二郎腿可导致腰肌劳损
办公室的白领人士如果经常跷二郎腿可能导致脊椎病变和腰肌劳损,因为跷二郎腿时身体处于前倾位,经常这样容易导致脊椎变形,弯腰驼背,有的甚至会导致腰椎间盘突出。还有这样会因腰肌受力不均而导致腰肌劳损,出现腰酸背痛。那么腰肌劳损症状有哪些?
腰肌劳损症状
腰部疼痛:多数患者有数周或数月的腰痛史,或有反复腰痛发作史。腰痛程度轻重不一,严重者可影响翻身和坐立。一般休息后症状减轻,咳嗽、喷嚏或大便时用力,均可使疼痛加剧。
下肢放射痛:一侧下肢坐骨神经区域放射痛是本病的主要症状,常在腰痛消失或减轻时出现。疼痛由臀部开始,逐渐放射亚大腿后侧、小腿外侧,有的可发展到足背外侧、足跟或足掌,影响站立和行走。如果突出部在中央,则在马尾神经症状,双侧突出则放射可能为双侧性或交替性。
腰部活动障碍:腰部活动在各方面均受影响,尤以后伸障碍为明显。少数患者在前屈时明显受限。
脊柱侧弯:多数患者有不同程度的腰脊柱侧弯。侧凸的方向可以表明突出物的位置和神经根的关系。
观麻木感:病程较长者,常有主观麻木感。多局限于小腿后外侧、足背、足跟或足掌。
患肢温度下降:不少患者患肢感觉发凉,客观检查,患肢温度较健侧降低;有的足背动脉搏动亦较弱,这是由于交感神经受刺激所致。
有这些症状出现,就要警惕是腰肌劳损了,需要及时治疗。那么腰肌劳损治疗方法有哪些?
5个腰肌劳损锻炼方法
1、五点支撑法
早晨起床前或晚上睡觉前,仰卧位双膝弯曲,以足跟、双肘、头部当支点,使臀部离床,腹部前凸如拱桥,稳定 2~3 秒钟时间,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,开始时可不勉强难度和数量,循序渐进,到能连续做 20~30 个为佳。
腰肌劳损
2、飞燕点水法
早晨起床前或晚上睡觉前,锻炼时可以俯卧床上,不要垫枕头,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续 2~3 秒,然后放松休息 2 秒为一个动作,开始时可不勉强难度和数量,循序渐进,到能连续做 20~30 个为佳。
3、散步
最好采用慢速(每分钟 60~70 步)或中速(每分钟 80~90 步)摆臂散步(即步行时两臂用力向前后摆动),每次 30 分钟到 1 小时。距离逐渐增加,以自我感觉良好而定。
散步最好选择在户外空气新鲜的地方进行,在散步时,切忌匆忙,步履应该放轻松,从容和缓,状如闲庭信步。
4、游泳
对预防治疗腰肌劳损、缓解腰痛有着很好的作用。
游泳时,需凭借自身肢体的动作和水的相互作用协调完成,腰背部肌肉松弛交替有规律地进行,腰背肌肉力量得到很好锻炼。
5、倒走
其根本就是作为反向运动,能有效强制人体重心后移,使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼,从而矫正脊柱的过度弯曲。
腰肌劳损造成了许多人要不活动不便,难以弯腰,给生活中制造了难题。因此在日常生活中,需要多做上面做5个运动,对防治腰肌劳损都是有效的。