糖尿病
你是那不幸的 1 / 2 吗？
不妨来简单测试一下。
下面这 27 个问题（不要被吓到了）， 每一条都提示你：未来有患糖尿病的危险。回答「是」越多，危险越大。如果有 5 个以上的「是」，就要赶紧采取控制措施了。
1. 腰上有很多赘肉？2. 腰围和身高的比值接近或超过 0.5？3. 四肢瘦弱而松软，肌肉很少？4. 不喜欢运动，日常活动量很小？5. 体能比较差，上楼都觉得累？6. 有过多次节食减肥之后体重又反弹的经历？7. 饭后容易觉得困倦？8. 饿了就觉得特别难受，容易低血糖？9. 三餐吃白米饭、白馒头或白面包？10. 主食吃得比蔬菜多？11. 喜欢大米饭配红烧肉之类的吃法？12. 喜欢用有油的菜汤拌饭吃？13. 喜欢扫盘子，饱了也要把剩下的两口饭吃掉？14. 喜欢喝甜饮料或喜欢吃甜食？15. 怀孕后体重增加很快？16. 腰上有很多赘肉？17. 长期接受抗精神病药物或抗抑郁药物治疗？18. 有过妊娠期糖尿病的历史？19. 直系亲属中有糖尿病患者？20. 生过 巨大儿（孩子出生体重 ≥ 4 公斤）？21. 多囊卵巢综合症患者？22. 空腹血糖超过 5.6 mmol/L？23. 葡萄糖耐量测试 2 小时后血糖超过 7.8 mmol/L？24. 有脂肪肝或高甘油三酯问题？25. 高血压患者，或正在接受降压治疗？26. 血脂异常，或正在接受血脂调整治疗？27. 有动脉粥样硬化心血管疾病（冠心病、脑卒中、下肢动脉硬化性疾病）？
所以，你得到了几个「是」？
让专家帮大家解读一下，怎么才能够避免成为这 1/2。
饭后容易犯困？
有国外研究发现，饭后犯困可能与血糖水平过高、胰岛素分泌量较大有一定关系；意味着血糖控制能力较弱，将来发生糖尿病的危险也会增加。
如果是同样热量的一餐，特别是午餐应该这么吃，控制血糖、减轻困倦：减少淀粉（主要来自米面等各种主食），增加蛋白质（鱼禽肉蛋奶），减少精米白面，改成一些全谷杂豆薯类。在大部分家庭当中，精米白面是一年到头的主食，很少能想起来吃点杂粮豆薯替代白米饭白馒头白面包。
精白细软的主食，有容易消化的好处，但也有餐后血糖迅猛上升的坏处，非常不利于预防糖尿病。
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