腰椎间盘突出已经成为了人们很常得的一种疾病。其实导致腰椎间盘突出的原因有很多，我们只有了解病因才有可能对症下药。那么哪些因素会诱发腰椎间盘突出呢？患有腰椎间盘突出日常应该如何锻炼？让我们来了解一下吧！
腰椎间盘突出的锻炼方法
诱发因素
1、突然的负重或闪腰。突然的腰部负荷增加，尤其是快速弯腰侧屈或旋转，是形成纤维环破裂的主要原因。
2、腰部外伤。在暴力较强、未引起骨折脱位时，有可能使已退变的髓核突出。此外，进行腰穿检查或腰麻后也有可能产生椎间盘突出。
3、姿势不当，在起床、起立等日常生活和某些工作中，若腰部处于屈曲位时，突然给以一个外加的旋转动作，则易诱发髓核突出。
4、腹压增高。研究表明，腹压与椎间盘突出有一定的关系，有时甚至在剧烈咳嗽、喷嚏、大使秘结、用力屏气时也可发生髓核突出。
5、受寒与受湿。寒冷或潮湿可引起小血管收缩和肌肉痉挛使椎间盘的压力增加，也可能造成退变的椎间盘破裂。
腰椎间盘突出日常如何锻炼？
1、退步走
每天坚持退步走40~60分钟。走的时候尽量往后倒，以走完后会有疲劳感，以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。
2、游泳
在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。
3、仰卧蹬车
仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
4、引体向上
身体素质好的人可以做引体向上的运动，身体素质差点的人可两手握着单扛两脚悬空吊，累了的时候休息一会儿再做，一天反复多次。
腰椎间盘突出疾病发生的原因和日常锻炼方法有哪些呢？上面的内容希望各位都可以认真的了解。积极的进行治疗，这样才可以保证我们的身体健康，希望各位都可以多加重视，有效的远离腰椎间盘突出疾病的发生，也希望各位都可以健康生活，祝你生活愉快！
