更年期是女性无法逾越的一个色或能管理过程。女性到了更年期之后由于体内的雌激素变化常会出现烦躁、失眠、忧郁等症状。面对失眠,很多女性都是非常痛苦的。那么如何改善这种状况呢?下面,小编来介绍10妙招缓解女性更年期失眠。
更年期失眠怎么办
一、如果在晚上睡不着的话,可以自己一个人先发一会儿呆,睡前享受一段真正安静的时光是很好的睡前仪式。没有办法入睡是因为头脑和身体还没有与白天的诸多任务告别,独自呆一会是卸下包袱,让精神倾空的睡前仪式。
二、如果出现更年期失眠的症状,女性朋友要学会享受阅读,为好的睡眠打底,睡前阅读是学生时代的记忆,但也是最值得坚持的睡前仪式。学生时代 的我们少有睡不着的记忆,很多好习惯没有坚持下去,比如睡前读书,这是进行更年期失眠自我调理的重要一步。
三、如果女性在更年期受到失眠的困扰,可以在睡觉之前的两个小时,关闭大灯换成小灯,专家认为,培养身体对光线的刺激反应可以帮助顺利入睡。例如早 晨的灯光要明亮,晚上的灯光要昏暗,这样有助形成固定的生物钟,更年期失眠自然就会缓解了。
四、失眠给女性造成的困扰是特别大的,严重时还会影响他们的正常生活和工作,甚至影响到情绪,因此注意做好情绪调节也是一件很有必要的事情。
更年期失眠女人一旦受到顽固性失眠困扰就会导致内分泌失调、多梦、精力无法集中等症状出现,所以说女人千万不要忽视对“更年期失眠怎么治疗”这个问题进行了解才好,在选择治疗方法的时候要慎重,治疗更年期失眠需要从改善睡眠质量开始。
更年期失眠饮食疗法
4、静心汤:龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。
温馨提醒:建议更年期女性可以多吃一些豆制品,豆类里含有丰富的大豆异黄酮,还含有不饱和脂肪酸、亚油酸、磷脂,消化率高,B族维生素要高于谷类,同时发酵的豆制品还含有素食者容易缺乏的VB12,维生素E也较为丰富,另外多补充维生素丰富的食物,睡前不要吃东西,多加陪护和关心,可以缓解烦躁、心烦和抑郁等心理症状。