中国睡眠研究会发布的一项调查显示，我国成年人失眠发生率高达38%。随着年龄的增长，生活节奏加快，工作、生活压力增大，睡个好觉竟然成为很多人的奢望。
熬夜
什么样的睡眠才是高质量的睡眠？
不同年龄对睡眠时间的需求不同，儿童需要的睡眠时间相对较长，老年人需要的睡眠时间相对较少。对于成年人，推荐每晚睡眠时间在7至9小时左右，多于10小时或者不足6小时将会对健康造成损害。能够在30分钟之内入睡，夜间觉醒次数小于1-2次，次日精神好、不疲惫，只要满足以上大部分情况就是优质睡眠。
熬夜的危害有哪些？
夜里经常不睡而白天补觉的人会导致睡眠时间延迟、内分泌失调、生物钟紊乱，长期晚睡会影响生长发育，还会影响学习、记忆等认知功能。
除了药物治疗，有哪些日常方法可以帮助改善失眠？
要注意睡眠卫生。首先，在睡前2小时内，避免饮酒和引用含咖啡因的饮品；其次，遵循规律的作息时间，避免长时间卧床小憩，避免在床上做与睡眠无关的事情；再次，卧室环境要布置得有利于睡眠，如适宜的光线、温度等。最后，保持一定的户外运动量和光照时间，但睡前不可进行高强度运动。
睡眠
哪些食物有助于睡眠？
桂圆：桂圆肉补益心脾、养血安神，有益于缓解失眠、健忘、神经衰弱等。
牛奶：睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸可以起到安眠的作用。还可以加一点蜂蜜，有安神催眠的功效。
小米：小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，小米具有健脾、和胃、安眠等功效。
失眠是种病，一定要及时治疗，除药物以外，人们还可以通过以上生活习惯、饮食习惯进行改进，愿你拥有舒心好睡眠。
