睡眠是一项程序，我们应该像时钟一样规律，但这对于一些有睡眠障碍的人来说比较困难。我们的睡眠有两种类型：慢波睡眠和快波睡眠，后者说明我们正在做梦。这两种类型交替出现，交替一次称为一个睡眠周期。每个睡眠周期约1.5至2小时，每晚有5至7个睡眠周期。那么如何拥有更好的睡眠呢？
睡眠
1.理想的温度
高质量的睡眠需要一个理想的室内温度。也就是说，第一，完全黑暗的环境是必不可少的，因为黑暗可以促进褪黑素分泌，帮助入睡。因此需要通过完全放下百叶窗来降低光源亮度。其次，你的房间应保持凉爽，因为当你睡着时身体的机能几乎完全停止，体温也会下降。室温最好保持在18℃。
2.舒适的床
躺在一张并不适合自己的床上往往会导致睡眠障碍。虽说舒适的床成本也高，但好的睡眠意味着充足的精神和更好的工作。因此请确保你的床垫不过于老旧，过软或过硬，或者能感觉到弹簧。选择枕头同样重要，一个不舒适的枕头会引起颈部疼痛，导致疲劳。现在最流行的是符合人体工程学的枕头。
3.卧室禁止电子产品
需要注意，卧室是用来睡觉的，而不是为了看电视或者继续在电脑前工作。一个休息的场所不应有不良电波来影响我们的睡眠。可能的话不要在卧室而是在客厅和书房安装平板和电脑。
4.晚餐少食
当我们准备睡觉时我们的身体处在休息状态，并不需要过多的能量。晚饭吃得过多不利于消化，睡觉时感到撑也不舒服，而且早上起床时也不太有胃口吃早餐了。应避免晚上9点后进食 。
5.注意饮酒量和饮水量
睡前不建议饮酒，它会促进入眠但会破坏深度睡眠。饮酒促进快波睡眠，但会减少慢波睡眠，使你感到焦躁不安。同样地，睡前喝太多水导致无数次起夜也很恼人。
6.放松时刻
睡前几分钟的放松能够促进肌肉和心灵放松。比如洗个温水澡或者稍加精油按摩。
失眠常常发生，但是失眠给我们带来的危害是很大的。上面介绍的6个方法就可以有效缓解失眠。
