秋季从立秋开始,到立冬结束,包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节气。秋天到了,天气开始由热转寒,就是阳盛而衰,开始进入“阳消阴长”的阶段。这个时节,从天地万物的角度来看,进入“秋收”阶段。人体也由夏季代谢旺盛阶段转变为代谢均衡。所以,秋季的养生,“收”是重点。
秋季如何养生
所谓秋季养生的“收”,指的是收手、收敛。就是说,相对于夏天的大运动量锻炼,要逐步减少运动量；对于夏天高强度的工作要适当降低强度；对于夏天丰富多彩的夜生活,也要逐渐减少。总而言之进入秋季,随着锻炼逐步减少,人们应该将精力更多地放在维持身体状态上。
秋天,在我国很多地方都是好天气。比如在济南,秋天被认为是一年最好的季节。秋高气爽,万里无云,气温也非常适合户外活动。然而“一层秋雨一层寒”,随着气温逐步降低,无论是流感,还是咳嗽哮喘,都是一个多发季节。
中医以五行对应四季与五脏的关系,秋季属金,对应人体的脏腑是肺。肺是“娇脏”,喜润恶燥。而秋天恰恰秋高气爽,天气干燥,所以秋天很容易造成肺的疾病,比如干咳等。如果对于肺燥不能及时采取措施的话,随着天气逐渐寒冷,可能会进一步发展为支气管炎等病症。所以,秋季养生一定要注意养肺。肺主纳气,主宣降气机,也是以“收”为主要的功能体现的。养肺可以通过饮食来进行。比如平时可多饮、多食生津润燥的汤水。如:雪梨炖冰糖。鲜雪梨一个约100至150克,去皮洗净切粗件放炖盅内,加适量冰糖和清水。隔水炖1小时后,饮水吃梨。功能滋阴润肺。
秋季养生如何体现“收”的原则呢?最主要的方式是注意劳逸结合。
大家都有这样的感觉,进入秋天以后,感觉自己的身体状态非常好。所以,很多人到了秋天后,会“秋游”,增加自己运动量,其实并不符合秋季养生原则。随着秋天的到来,人体的代谢开始平衡,这个时候进行过多的运动或者劳动,身体消耗大,但是机体的机能补充却比夏天要慢。所以,时间一长,就会出现体质下降的现象。
秋天人体状态高峰之后,严冬将临,人的身体面临着不断消耗的考验。所以民间以“贴秋膘”的方式来强调秋季养生的重要性。很多人理解“贴秋膘”通就是摄入高热量的食物,不断抵消人体的消耗,或者增加储存,从而增强体质,保证冬季的安全度过。
其实“贴秋膘”并不是要大家多吃高脂肪高热量的东西,而是调理脾胃,清补为主。脾胃和则气血生化有源,正气也就能充足,也为冬季进补、养生保健打下坚实的基础。
