乳腺增生是女性最常见的乳房疾病，发病率高达60%。在临床上，乳腺增生患者主要表现为乳房疼痛、乳房肿块、乳头溢液等症状，严重的甚至会发生癌变。因此，对于女性来说，健康的乳房是才是女性魅力的体现，保护乳房是刻不容缓的事。以下就是，女性自查乳腺增生的几种方法，女性对此一定要提高警惕，做好自查工作，才能保护好自身的乳房健康。
预防乳腺增生的运动
那么，女性自查乳腺增生的方法有哪些呢?下面我们为大家详细介绍下。
乳腺增生的自查方法主要有：
1：照镜子双臂高举过头，观察两侧乳房的外形，轮廓是否有变化、红肿或皮疹。观察两乳头是否在同一水平线上，是否有异常分泌物从乳头溢出。
2：平躺右臂高举过头并垫高右肩，将左手四指并拢用指端沿顺时针方向检查乳房是否有肿块或其他变化，然后再用同样方法检查右侧乳房。再用拇指和食指轻捏乳头，如果有分泌物且为透明液体，应及时就诊。
3：淋浴皮肤在湿润情况下更容易发现问题，淋浴时可用一手指指端慢慢的滑动，仔细检查乳房各个部位是否有肿块。在乳房自检时，千万别忘了腋窝位置，因为有些增生组织除了在乳房外，还有可能在乳房周围，尤其是腋窝处。
运动手臂不仅能丰胸，还能防止乳腺增生
1、双手抬高上下交换
双手上举贴在耳侧，然后一手向上伸直，另一只手向下抻拉，重复3个腹式呼吸。
Point：肩膀要跟随手臂的运动倾斜，使动作更加到位。
2、抬肩挺胸
双手抱紧手肘后抬过头顶，之后双肩用力带动手臂向后运动，使得胸向前挺，重复10个腹式呼吸。
Point：要保持脸面向前方，不要低头也不要仰头。
3、肩部运动
一只手叉腰，然后用肩部的力量，让手臂画大圆圈的向后转动，左右各10次。
Point：向后的时候吸气，向前转的时候呼气。
4、肩部运动
一只手叉腰，然后用肩部的力量，让手臂画大圆圈的向后转动，左右各10次。
Point：向后的时候吸气，向前转的时候呼气。
