飞燕式锻炼——腰背肌功能锻炼方法“飞燕式”详解

导 语飞燕式锻炼是腰背肌肉锻炼的常用方式,在中医骨伤中使用较多,是人体锻炼的时候,人体的外观类似飞的燕子而得名的,常用于腰椎间盘突出症,腰部手术后的康复治疗。下面一起来详细了解吧。

俯卧于床,用力挺胸抬头,双手向前伸直,膝关节伸直,两腿向后用力,使头、胸、四肢尽量抬离床面,似燕子飞状,故名'飞燕式'。每次持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒,此为一个周期。

飞燕式锻炼——腰背肌功能锻炼方法“飞燕式”详解

注意事项:飞燕式锻炼的次数和强度要因人而异,一般一次做20~40次,持续5分钟左右。锻炼宜循序渐进,每天逐渐增加锻炼量。如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等,应适当地减量或停止锻炼,以免加重症状。
飞燕式锻炼的作用原理:增强腰背肌(尤其是竖脊肌)和腹肌的力量,维持脊柱的稳定,预防腰部损伤的发生。

飞燕式的力学特点和对腰椎的影响

飞燕式锻炼俯卧位拱背大在增加了竖脊肌的活动,在此体位下,应力点位于椎体的后缘,脊柱的负荷较大,同时作用于腰椎间盘的应力也高。这时,可加重腰椎间盘突出的症状。也是为什么腰椎间盘突出症患者在做飞燕式后症状加重的原因。
腹下垫枕后做飞燕式锻炼使背部拱度减少,此是椎体之间保持较为平行的位置,可使腰椎间盘更好的对抗应力。腰椎间盘突出的患者,在做飞燕式锻炼应选择此体位。
飞燕式锻炼的禁忌症:腰椎结核、腰椎肿瘤、腰椎滑脱、强直性脊柱炎、椎管狭窄、肾结石或其他脏器病变引起的腰痛。

几个常见的问题:

1、腰痛时能做飞燕式锻炼吗?
不能。飞燕式锻炼不是任何时候都可以做的。急性腰腿痛发作时,应当休息,停止锻炼并及时到医院就诊,此时若做飞燕式锻炼会使腰背肌受力过度从而使症状加重。做飞燕式锻炼一定要在症状缓解期,这样有助于增强腰背肌的力量。
2、为什么腰椎间盘突出症在做飞燕式后症状加重?
这是因为在腰椎间盘突出急性发作期做飞燕式锻炼,应力点位于腰椎椎体后缘,椎间盘受力增加,从而加重突出,使症状加重。这时应立刻停止锻炼,并及时到医院治疗。待症状缓解后再做,并且腹部下应垫一枕头。
3、做飞燕式锻炼后出现腰部疼痛不适怎么办?
立即停止锻炼并休息,如症状没有缓解,应及时到医院治疗。待症状缓解后再行锻炼,并且腹部下应垫一枕头。
4、腰椎滑脱能做飞燕式锻炼吗?
不能。腰椎滑脱是飞燕式锻炼的禁忌症。这是因为腰椎滑脱,脊柱已经处于不稳定状态,而飞燕式锻炼脊柱的应力点位于腰椎椎体。此时再做飞燕式锻炼,不仅不能锻炼腰背肌肉的力量,反而会使已经滑脱的腰椎椎体更不稳定,加重滑脱。
5、腰椎管狭窄能做飞燕式锻炼吗?
不能。腰椎管狭窄是飞燕式锻炼的禁忌症。
腰椎管狭窄主要是因为椎体骨质增生、后纵韧带、黄韧带增生肥厚、钙化或骨化等,引起椎管管径相对狭窄,刺激脊髓、神经及周围血管,从而引发一系列的临床症状。
做飞燕式锻炼时,腰椎管正处于相对狭窄的位置,从而使症状进一步加重。
总结:飞燕式是锻炼腰背肌的最好的方法之一,能增强腰背肌尤其是竖脊肌的力量,预防腰部损伤的发生。飞燕式锻炼对腰椎的负荷较大,如需要较小强度的锻炼,可采用拱桥式锻炼五点支撑法。
做飞燕式锻炼一定要在症状缓解期,避开急性疼痛期。腰椎间盘突出患者做飞燕式锻炼时,腹部下应垫一枕头。
如出现腰部疼痛不适,应立即停止锻炼并休息,必要时到医院就诊。腰椎结核、腰椎肿瘤、腰椎滑脱、强直性脊柱炎、椎管狭窄、肾结石或其他脏器病变引起的腰痛禁止锻炼。
分享到:

温馨提示:本文内容仅供参考,不作为医疗诊断依据。

生活养生

疾病调养

人群养生

两性养生

养生膳食

旅游养生

中医养生

在线养生专家

健康自测

李政
擅长:增肌、减肥操、拳击
评分:
免费提问
杨强
擅长:擅长:增肌,减脂,体能训练,营养配餐,康复,动感单车,武术,足球,健身舞蹈。
评分:
免费提问
热门医院
善春堂中医研究院
科室:心内科 康复科 耳鼻喉科 脾胃病科 神经内科 精神失眠科 中医科 消化科 内儿科 内科
电话:13206213469
重庆铭医堂医院 (医保)
科室:肿瘤科 治未病中心 皮肤科 风湿病科 妇科 肾病科 康复科 肝病科 呼吸科 肛肠科 骨科 男科 儿科 耳鼻喉科 内分泌科 疼痛科 中医科 消化科 内儿科 泌尿外科 心内科 神经内科
电话:023-63113512
重庆潼南县中医院
科室:肛肠科 内分泌科 骨科 针灸科 妇科
电话:023-44551551
重庆市北碚区中医院
科室:针灸科 肿瘤科 脾胃病科 治未病中心 耳鼻喉科 妇科 骨科
电话:023-68281618