仰卧起坐是锻炼的一个基本动作,但是很多人在做完仰卧起坐后都发现腹部很痛,那么这是什么原因呢?怎么办才好?
仰卧起坐
仰卧起坐后腹部酸痛建议停下来休息
仰卧起坐太过剧烈,引起肌肉的拉伤,这种疼痛会出现的比较早,一般在做完仰卧起坐后1~2小时内就会出现,有的则是第二天出现。这种拉伤需要等肌肉自行恢复,建议停止运动,休息一段时间,不要再继续做仰卧起坐等需要腹肌用力的运动了。
同时,要注意啦,就算是在运动期间,如果感到身体有不舒服情况也要及时停下来缓冲一会。休息几分钟再做。第一次休息时间久点,后期就慢慢减少时间。
仰卧起坐后腹部酸痛可按摩缓解
在仰卧起坐后都需要进行肌肉拉伸,主要是缓解肌肉损伤,并且在锻炼之后需要对肌肉进行按摩,促进肌肉尽快排除乳酸,这种按摩对运动后肌肉酸痛也有治疗作用,用手掌按揉疼痛部位的肌肉,每天几次,每次揉20下以上,可加快恢复。
仰卧起坐后腹部酸痛可热敷缓解
肌肉内的乳酸可进行再次分解,而对酸痛部位进行热敷,促进局部的血液循环加快,运输大量的氧气,能促进乳酸的分解,有效缓解酸痛。
仰卧起坐后腹部酸痛可饮食分解乳酸
做仰卧起坐和其他运动都一样,身体会产生乳酸,乳酸推挤起来会产生肌肉酸痛情况。所以,原理上缓解腹部酸痛最好是促进乳酸分解。而促进乳酸分解除了按摩热敷外,还可由内饮食调理,比如多吃一些水果和蔬菜及豆制品。
温馨提示:仰卧起坐属于剧烈运动,在做仰卧起坐前需要进行一系列的热身运动,比如慢跑十分钟,或做体超运动等。