瑜伽
坐姿，两腿并拢向前伸直
吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上手扶脚踝保持脊柱自然伸展
呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸
这个姿势可以缓解腰椎疲劳，挤压腹脏，排除体内浊气疝气伸展腿部后侧肌群
推荐姿式1：前屈伸展式
坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上
吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下将你的两臂高举过头部，紧贴双耳微微向后略仰使整个脊柱向上延展
呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸注意力集中在腹部（感觉动作困难可弯曲双膝）
吸气，由后背开始，带起整个上身呼气，回到起始坐势放松10～20秒的时间
推荐姿势2：侧腰伸展
莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式
吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂
再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面身体向扶地一侧手臂方向弯曲眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向
