跑步是一个简单而又廉价的一种健身运动方式，经常进行跑步锻炼不但可以是我们的身体得到好处，在我们的精神上也会获得很多益处。跑步这项运动不但可以为你带来健康的体魄还会为你平添一份愉悦的心里状态。在开始跑步的最初阶段，你应该学习的第一课便是：制定跑步训练计划。对于很久没有大运动量的初级跑步者来说，如何科学、合理、有效的练习跑步呢？今天，老宗医养生在线邀请专家为大家提供了一个针对初级跑者的2个月方案。
初级跑步训练计划
今天，专家为跑步初学者所提供的跑步训练计划方案是以周围单位的，每个星期花三天的时间进行跑步训练，剩下的时间你可以根据自己的身体情况进行休息或健走，整个方案持续大约两个月。按照这个计划，2个月后你能够完成5公里或30分钟的慢跑。训练开始时需要进行5分钟的健走热身，训练结束后进行肌肉拉伸联系。
初学者跑步训练计划方案：
第一周、首先慢跑一分钟，然后步行一分半钟，这样交替进行，运动时间为20分钟左右；
第二周、重复第一周所进行的训练计划；
第三周、首先进行慢跑一分半钟，然后步行一分半钟，在进行慢跑三分钟，最后在步行三分钟，这四个动作循环为一组，每次练习需完成两组；
前三周的跑步训练计划是非常轻松的，这是因为前三周的训练计划的目的是为了让很久没大运动量的朋友们逐渐适应和恢复。如果你在平时有进行运动量比较大的运动，可以很轻松的完成以上训练计划，你就可以直接进入以下的第四周的训练计划。如果你是工作几年、好久没运动的朋友我建议你还是慢慢来比较好，因为一口气吃成胖子的练习跑步方式是不可取的。
