无论您是小青年、还是中年或者是老年朋友,都有可能患有椎间盘突出的危险。如果腰不好的话,对人体的影响是相当大的。就拿近期网上比较火的新闻女汉子背男子来说,如果这位娇小的女汉子腰部不好的,恐怕背上这位壮汉也是寸步难行的吧。因此经常做腰部保健操是相当有必要的哦,而且还能远离椎间盘突出哦。
腰部保健操
一:站在地上,两脚分开,两臂侧平举,腰向前弯,先用右手摸左脚尖,然后站起来,再用左手摸右脚尖,如此反复做1020次。
二:站在地上,两脚分开,两臂向上举,腰先向前弯,两手掌伸直向下摸地,然后站起来,腰部向后仰,脸朝上看天,如此反复做1020次。
三:站在地上,两脚分开,两手叉腰,腰部先向左侧弯,然后再向右侧弯,左右侧各弯腰1020次。
四:俯卧在床上,头部、胸部抬起,以小腹部着床,两臂展开向两侧伸直,两腿并拢伸直尽量向上抬,姿势像喷气式飞机一样,停留510秒钟放下,休息一会再做,连续做510次。
五:仰卧在床上,两臂放在体侧,以头和脚后跟着床,腰部尽量向上拱,使身体成桥形姿势,停510秒钟放下,连续做510次。
六:站在地上或趴在床上均可,腰部放松,两手握拳捶打腰部,直到腰部发热为止。