杠铃是一种核心训练运动训练器材,也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种,只是利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练。杠铃卧推是常见的健身运动,那么这个动作主要锻炼哪些部位的肌肉呢?
杠铃卧推主要锻炼哪些部位的肌肉
杠铃卧推主要锻炼哪些部位的肌肉
杠铃卧推是训练胸肌的经典动作,杠铃卧推主要可以增加胸大肌的厚度。分平板、上斜、下斜三种杠铃卧推的形式,分别重点的针对胸大肌不同部位进行训练,还对肱三头肌、三角肌有训练效果。
杠铃卧推属于自由式重量卧推运动,锻炼肌肉的效果比固定的要好,当胸肌的力量和上臂的力量达到一定的成都之后,无论是用杠铃卧推还是哑铃卧推都能锻炼出完美的胸肌线条。
平板杠铃卧推主要是训练胸大肌部分,能增强整个胸肌的厚度;上斜杠铃卧推主要是锻炼胸大肌的上部分和外侧上端,能有效的使胸肌上部肌肉增加;下斜杠铃卧推,主要是锻炼胸大肌下部和外侧下缘沟,练习的时候要注意动作的规范性。
杠铃卧推是健身者最常用的一个健身运动,能轻松帮你消耗身体多余的脂肪,让你的胸肌线条强健,长期坚持的话整个胸肌会变得更厚实。
杠铃卧推主要锻炼哪些部位的肌肉?通过上面的介绍我想大家应该都清楚了吧,想要锻炼胸肌的朋友们赶快行动起来吧。