健身运动越来越成为一种时尚，甚至融入大家的生活，可是要注意了，健身方式错误了，不但收获不了好身材，还影响健康。现在，为大家整理出来的16个健身误区，不管是运动新手还是老手，都值得一看。
你应该知道的健身误区
误区1：女生不要锻炼肌肉，万一练太壮就太难看了。
正确理念：与此谣言类似的还有“八周练出一身肌肉”、“三个月教你变成肌肉猛男”之类的充满噱头的书籍名字。肌肉并不好练，它需要大量的训练+规律的饮食和休息。
误区2：肌肉的增长会降低身体灵活度和速度。
正确理念：实际上，大部分运动员都需要进行力量训练，因为身体的耐力、爆发力、速度的增长，本质上是离不开肌肉增长的。只有在肌肉过于强壮的情况下，才会降低身体速度。
误区3：跑步会增加小腿肌肉。
正确理念：不正确的跑步姿势才会增加小腿肌肉。有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗了，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天就会减小到原来状态。长期的跑步是会小幅度增加小腿肌肉，因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好。但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了。
误区4：有腹肌的人腹部力量会比没腹肌的人强。
正确理念：每个人都有腹肌，只是显露不显露的问题，而腹肌显露只和体脂有关，有腹肌的人腹部力量不一定会比没腹肌的人强。
误区5：新陈代谢率越高的人寿命越短，越运动的人越不健康。
误区6：连续运动超过40分钟才能减脂，运动必须流汗。
正确理念：减脂的本质没那么复杂，就是消耗的热量大于摄入的热量，只要你有运动都有消耗热量。无氧运动一样能减脂，而流汗与否和消耗热量的多少也没有直接关系。
误区7：有氧运动和无氧运动的区分主要靠时间，时间长的就是有氧，时间短的是无氧。
正确理念：有氧运动和无氧运动的区分主要看训练强度和供能系统，有氧和无氧运动的本质上是根据人体的供能系统所占的比重来区分的。一个运动是否是无氧和有氧主要取决于它的供能系统，取决于它的运动强度，然后才是取决于时间。
