足球健身的几大注意事项 力量
更新:2016-1-17 11:23
来源:互联网
编辑:张丽
导 语巴西世界杯正在激烈火热进行中,足球不仅是一项体育项目,同时也是一种健身运动。对我们的好处非常多,但是你知道踢足球的一些常识性的问题吗?今天小编就为您介绍一下有关足球健身的常识,感兴趣的朋友们赶快来看看啊。
但随着足球的发展,身体间的对抗逐渐加大,因此涌现了一批身材高大,力量强劲的球员。尤其是腰腹力量,在射门、头球、铲断、曲线跑动中,都运用得到。而且加强腰腹锻炼,能让人在各项活动中,表现得更敏捷。赶紧来看看你这些足球健身的
常识吧。
足球健身的几大注意事项 力量
力量,坐姿转腰
在我们的额日常生活处处都是有对腰腹力量的要求。例如说在我们搬举重物时,并不知识单单靠我们双臂的力量就行了的,主要的还是要看腰腹力量。
坐姿腰部旋转
腹部是上下肢连接的节点,这个动作能有效地锻炼到腰腹部肌肉。坐在地面上,手持实心球,至腰高度,双脚离地大约6英寸(15厘米),且双腿要稍微弯曲。在开始的时候,我们可以将双手握球在身体两侧旋转,并且转动自己的额双肩,同时身体的其它部分也是要保持垂直的。动作要求一定有力度,是不可以走形。
冲刺跑 速度
我们时常看到足球
运动员以高速带球,长途奔袭,他们跨出的每一步都体现了骨骼的稳定性和肌肉的弹性。其实,在足球等竞技项目中,高速度是一个基本素质。速度训练应与每个运动员的力量与爆发力相协调。练习得当,神经系统会得到更多刺激,提高肌肉的弹性和关节的稳定性,使其场上发挥更出色。对普通人来说,速度练习可以提高人们在日常生活中的反应,以应对各种突发事件。而且能保持肌肉耐力,使其不易
疲劳。
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