瘦肚子的秘籍 常练习瘦腹操
推接健身球
目标:肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部
如何减肚子上的赘肉 15分钟减肥操轻松甩掉赘肉
1、 站立,两脚打开,比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。
2、 下蹲,膝盖比脚趾位置稍后,双手握起球。
3、 从下蹲姿势站起来,同时把球往空中扔出70厘米高。
4、 接球,马上下蹲,把球放在地上。
5、 做10次。
轻扔健身球
目标:手臂、二头肌和腹部
1、 站立,距离墙50厘米远。双脚打开,与肩同宽。膝盖稍稍弯曲,收紧腹部肌肉和背部肌肉。双手臂在胸前高度握球。
2、 稍稍弯曲手肘,上半身转向右边,球投向墙壁,再接住。
3、 做15次,换边重复。
摇摆健身球
目标:手臂、三头肌和腹部肌肉
1、 站立,双脚打开,比肩稍宽。膝盖稍稍弯曲,握住球。
2、 下蹲,手臂放在身后,球在两手臂之间摇摆移动。站立,向身体前面和头顶位置推球摇摆。
3、 做20次。
伸展二头肌
目标:二头肌、腹部肌肉和臀肌
1、 站立,双脚打开,与肩同宽,在头顶上方握住球。
2、 下蹲,膝盖比脚趾位置稍后,在身后弯曲手肘,手臂放在耳后。
3、 站立,同时把球放回在头顶上方。
4、 做15次。