韵律操是练习韵律操能使人体固有的组织更为精巧,而且韵律操还是培养心灵与身心运动节奏的健康运动。它也是适合广大群众的一种有氧健身操,特别是对青少年来说,好处更多。小编这就与大家一起来了解韵律操对于少年有哪些健身好处?以及了解韵律操的几个基本动作。
韵律操
韵律操是一种体操项目,它融合了芭蕾、体操、舞蹈等项目的特点;而且还是一项十分具有动感的运动;韵律操也是一项能舒解心理的烦恼,排除精神紧张的美妙运动;它深受广大群众的喜爱。
韵律体操和舞蹈中的腿部基本动作练习,其目的在于提高各关节的灵活性和柔韧性,增强腿部肌肉力量,使之更加准确、充分地完成韵律体操和舞蹈动作。
韵律操的特点
韵律操是体育与艺术相结合的产物,具有较强的健美性;而且韵律操动作多变,节奏鲜明,具有针对性与群众性。韵律操练习起来简便易学,也不需要辅助器材。
因此韵律操的教学是形式多样,且动作优美大方,具有趣味性、娱乐性、节奏性、观赏性、健身性、实用性和普及性的特点。
关于韵律操的几个基本动作
1)足尖步
足尖步是以前脚掌着地行走的一种基本舞步。预备姿势:提腹、挺胸、仰头,两臂自然下垂。
做足尖步行走时,迈出腿的膝关节和脚面绷直外展,落地时要从脚尖过渡到前脚掌。足跟尽量提高,上体挺直,收腹、立腰,直臂摆动。
2)跳步
跳步练习是增强下肢肌肉力量,提高协调性的最有效的锻炼方法之一。可以单个动作反复进行练习,也可以将几个跳步组合在一起进行练习。
3)滚动步
滚动步是从脚尖到全脚掌依次滚动着地的基本舞步。
预备姿势:直立,双手叉腰,挺胸、抬头。
(1-2拍)右腿屈膝、脚尖点地,小腿垂直于地面。
(3-4拍)右脚由脚尖滚动到全脚掌时,膝关节蹬直,同时,左腿屈膝,脚尖点地,重心柔和地移至右腿,移动重心时要求髓部上提。
4)转体
转体,是韵律体操和舞蹈中难度较高的动作,也是训练平衡器官的一种很有效的手段。做转体动作时,要始终保持身体正直,重心平稳,腿要用力伸直,以手臂带领身体的转动。