血瘀体质的运动调理
血瘀体质的特征及原因
一、表现
血瘀的一般表现多以痛、紫、淤块、涩为表现形式。血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。
肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，眼睛红丝，口唇黯淡，牙龈出血，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。易烦燥，健忘。少气懒言、语言低微、疲倦乏力、气短自汗等气虚症状。易患癥瘕及痛证、血证等。
二、特点
面色晦滞，口唇色暗，眼眶黯黑，肌肤异常干燥，皮纹清晰，易出血，舌紫暗或有瘀点，脉细涩或结代。若病则上述特征加重，可有头、胸、肋、小腹或四肢等处刺痛。口唇青紫或有出血倾向，吐血、便黑等，或腹内有症瘕积块，妇女痛经、闭经、崩漏等。
三、成因
1、七情不畅
肝主疏泄喜条达，若情绪长期抑郁，肝失疏泄，气机瘀滞，“气行则血行”，气滞则血瘀；或恼怒过度，肝郁化火，血热互结，或血热煎熬成瘀。“心主血脉”，“脾统血”，思虑过度，劳伤心神，易致心失所养，脾失统摄，血液运行不畅或血溢脉外不能消散而成血瘀。
2、寒冷侵袭
气候骤冷，久居寒冷地区，寒邪侵袭人体，经脉踡缩拘急，血液凝滞，即寒凝血瘀。
3、年老体弱
脾胃虚损或肾阳虚衰，气虚鼓动无力，血液运行不畅，血液瘀滞，即气（阳）虚血瘀。
4、久病未愈
久病入络，血脉瘀阻，血行不畅；久病正气亏损，“气不摄血”，血行脉外不能消散而成血瘀。
血瘀体质如何调理
一、起居调养
早睡早起是非常重要的，血瘀主要是因为肝气不舒，子时之前睡觉才能保证肝血更新。保养的关键在春天和清晨。春季和早晨阳气生发，多做舒展活动。秋冬要特别注意保暖。
二、运动调理
运动是最好的养生方式，而对于血瘀体质的人来说适量的运动具有增强心肺功能的作用。从而促进了人体的血液循环，对改善体质有着很大的帮助，当然了对于血瘀体质的人来说运动也不要太激烈了，尽可能的选择一些有氧运动。像散步，慢跑，游泳这些都是很不错的选择。
三、精神调养
血淤体质之人在精神调养上，要注意培养乐观的情绪。精神愉快则气血和畅，血液流通，有利于血淤体质的改善。反之，此种体质者若陷入苦闷、忧郁情绪中则会加重血淤倾向。保持心情的舒适顺畅对血淤体质者的身体益处十分重要。
四、药物调养
血淤体质者进行药补时应选用活血养血之品，如地黄、丹参、红花、鸡内金、川芎、当归、五加皮、地榆、续断、茺蔚子等。日常生活中常见的八珍汤，十全大补汤都是可以给血瘀体质的病人服用的。但是在服用这些所谓的补品的时候也要适当，过量的服用补品会让身体的瘀血更多，更不利于瘀血的排出。
五、饮食养生
活血化瘀，忌食寒凉。
少吃：油腻寒凉，减少凉血、止血的食物。
药膳调理
1、黑豆川芎粥
【材料】黑豆25克，川芎10克，粳米50苋，红糖20克。
【做法】川芎水煎去渣，先加黑豆煮熟，再入粳米同煮为粥，放入红糖即成。
2、益母枣肉汤
【材料】猪瘦肉500克，益母草60克，红枣10粒，精盐和味精各适量。
【做法】将益母草去杂、红枣去核后分别洗净，猪瘦肉洗净后切成小块。锅置旺火上，放入益母草、红枣、猪瘦肉和适量的清水烧沸．改用小火煲至熟透入味，撒入精盐和味精即成。
3、山楂糯米粥
【材料】糯米150克，浸泡2个小时，山楂150克洗净备用。
【做法】将山楂放入锅中煮15分钟后捞出，再加入糯米继续煮1小时即可出锅，加入冰糖调味即可。
