一般建议睡前 2～3 小时尽量避免吃东西。晚饭以及夜宵时间，不宜过晚，也不宜过早。如果晚饭吃得早了，睡前预感到有点饿，或者需要深夜加班工作学习，可以少量吃一点食物。
色氨酸可以帮助促进睡眠吗
色氨酸对睡眠的影响，这说法靠谱吗？
1、 色氨酸对入睡有积极意义，但对其它睡眠阶段起反作用
已有研究发现：色氨酸对「入睡」的这一阶段，确实具有积极作用，能帮助进入睡眠状态。
但是在其它的睡眠阶段，比如夜间的深睡眠阶段，色氨酸可能反而起到了相反的作用，尤其当色氨酸是以补充剂的形式被摄入时。
2、 色氨酸足量才可能起效
而且，色氨酸对「入睡」的影响，是要摄入足够的量才可能会产生的。
如果以火鸡为例，真要摄入能够起效的色氨酸的量，就意味着，你要一次性吃掉 36 斤的火鸡肉！你觉得真吃掉这么多肉之后，还睡得着吗？
3、 色氨酸的作用受其它成分影响
除了量以外，色氨酸需要穿过血脑屏障才能发挥作用，影响睡眠。
当食用了蛋白质含量丰富的食物，包括牛奶之后，因为有其它氨基酸的存在，会减弱色氨酸穿过血脑屏障的能力，作用发挥受限。
而当食用了碳水化合物含量很高的食物之后，胰岛素的释放则会帮助色氨酸更容易地进入大脑的血液循环。
综上，通过睡前食物获取色氨酸助眠，并不现实。
睡前吃什么有助睡眠？
理想中的夜间食物应该是：以碳水化合物为主，并含有一定量蛋白质的（当然如果包括色氨酸最好）。
比如：
1、苹果
苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素，同时还富有具有芳香成分的醇类和羰类化合物。因此，苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
2、香蕉
3、桂圆
桂圆是滋补健脑的食品，适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。桂圆4～6枚，莲子、芡实稍许，加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4～6枚开水冲泡睡前饮用，可以有效缓解失眠。
4、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
5、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
6、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
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