少纤维、高饱和脂肪、高糖饮食都会导致睡眠质量差，也就是说经常大鱼大肉会让你的睡眠质量越来越差。不吃大鱼大肉，那该吃些什么呢？除了吃，还有什么做法可以睡个好觉呢？
比安眠药还好的入睡方法
温水稀释食醋
许多人会因为精神高度紧张而失眠，这是因为紧张的时候人体内会产生大量乳酸，刺激脑神经，从而导致失眠。醋酸不但能有效抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸氧化，使人轻松入眠。当然不是越多越好，每天一小汤匙用温水稀释后再喝，喝完及时漱口，以免损害牙齿。另外，胃溃疡和胃酸患者不能用这种方法改善睡眠，会加重病情。
喝蜂蜜
大量的糖分具有兴奋作用，但是少量蜂蜜则会抑制大脑分泌食欲肽（能促进人清醒的物质），所以睡前喝一小勺蜂蜜可以使人产生困意，促进睡眠。
燕麦富含n-乙酰-5-甲氧基色胺，是助眠佳品，睡前来一小碗燕麦粥，加一小勺蜂蜜，既暖胃又能安然入睡。
喝小米粥
小米含有丰富的色氨酸（能够生成5-羟色胺），5-羟色胺还能转化生成褪黑素，睡前来一小碗小米粥，有安眠功效。
喝杯热牛奶
睡前喝杯热牛奶能有助于睡眠的说法众人皆知，因为牛奶中既含有丰富的色氨酸（能够生成5-羟色胺），又含有一种对生理功能具有调节作用的肽类（能够与中枢神经结合，发挥出与鸦片类似的麻醉和镇痛作用），利于缓解人体疲劳并进入睡眠状态。
