更年期便秘怎么办
便秘食疗方
原料：新鲜菠菜250克，食盐，麻油少许。
做法：将菠菜洗净，待锅中水煮沸，放入食盐，再把菠菜放在沸水中烫约三分钟取出，加入麻油拌匀即可，常吃有效。
芝麻粥
原料：黑芝麻适量，粳米100克。
做法：将黑芝麻淘洗干净，晾干炒熟研碎，每次取30克，与粳米100克同煮成粥即可，常食有效。
无花果蜜蜂糖粥
原料：大米50克，无花果30克。
做法：将大米洗净，放在锅中，加适量的水，待粥煮开后放上无花果即可，喝粥时调入蜂蜜。
原料：北杏10克，雪梨一个，白砂糖30-50克。
做法：将上述食材同放在碗中，加适量的清水，隔水蒸熟一个小时即可，喝汤吃梨，常食有效。
步入更年期后，很多人担心发胖而控制饮食，而便意的形成需要肠道内容物达到一定的体积，膨胀后刺激肠壁，才会产生条件反射，粗杂粮含有丰富的膳食纤维，可以在肠道中保持水分，软化大便，促进肠蠕动。
