肥胖也分为了多种类型，有的是水肿型肥胖，有的是单纯性肥胖，有的是病理性肥胖，而有的则属于肌肉型肥胖。在这些肥胖类型中，肌肉型肥胖算是比较难减的一种类型，那么肌肉型肥胖如何可以有效减肥呢？
肌肉型肥胖如何有效减肥
首先，我们应该了解，肌肉型肥胖者他们的肌肉纤维是比较粗大的，所以如果使用运动减肥的方法，一旦进行了剧烈的运动，尽管可以将体内的脂肪减去，但是对于肌肉而言，只会让它们更加发达。
但是想要成功减肥，减脂是必须的，如果不运动，那么脂肪就无法很快消失，那么肌肉型肥胖者该怎么办呢？
肌肉型肥胖者想要减肥，在选择运动类型时就需要多加注意了，不要选择剧烈运动，可以改成强度比较适中的一些运动，比如快走、瑜伽、慢跑等，在进行这些运动时，尽量增长运动时间，能够很好地消耗体内的脂肪。
肌肉型肥胖运动方案
1、慢跑或是原地跑40分钟左右。
2、做200个仰卧起坐，以每分钟10-15个的速度进行即可，不需要太快，否则会锻炼到腹部肌肉。
3、在日常生活中，运动前后可以进行一下压腿，起到拉伸肌肉的作用，有效防止肌肉腿。
以上就是老宗医养生在线给您带来的关于肌肉型肥胖如何有效减肥的相关介绍。
