每个上了岁数的人都会异常的爱护自己的身体,都希望自己能保持一个健康的身体。不仅如此,我们做子女的更是希望我们的长辈能够延年益寿。让长辈活得更久一些,而从科学的角度来说,想要长寿,必须让身体的各个器官都减缓衰老的速度,保持活力。那么老人怎么做能长寿呢?接下来为大家介绍几个延年益寿的方法,供大家参考。
老人怎么做能长寿
老人怎么做能长寿
1、食物搭配合理:老人的饮食要精心调制、烹调,各种食物有粗有细,荤素搭配,饮食柔软易消化吸收。
2、每口饭嚼20次:嚼少会让人们吃下更多食物,使患2型糖尿病的风险翻倍,而充分咀嚼有助于消化吸收。
3、晒太阳:60岁以上的老人每日应服用10微克的维生素D,并晒太阳20分钟,能提高免疫力和骨骼健康。
4、深蹲:专家研究发现,深蹲能让全身肌肉群都得到锻炼,老年人练习深蹲是预防摔倒的最佳运动。
5、爱种花草:园艺劳动能保护心血管、锻炼肌肉的柔韧性和力量等,1小时的园艺劳动相当于散步5英里(约8千米)。
7、早点睡:早寝以当富对于不同年龄段的人来说,养成良好的起居习惯是同等重要的,尤其是早睡早起,比获得任何财富更加宝贵。
8、吃洋葱防癌:每天吃80克左右的洋葱,能降低患结肠癌、直肠癌、喉癌和卵巢癌的风险,其中的抗氧化成分能防止炎症反应,还能提高免疫力。
9、味道要清淡:有些老年人口重,殊不知下盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担,易引起血压增高。为了健康老年人一般每天吃盐应以6至8克为宜。
10、良好的饮食习惯:一日3~5餐有规律,按时定量进餐。饮食有节、食量得当,不过饥过饱,每餐七、八分饱,忌狼吞虎咽、暴饮暴食。不挑食、不偏食,都是少盐、少糖、少脂肪,多为清淡食物。
老人想要健康长寿,膳食健康是必须的,养成良好的生活习惯、多加运动,让你延年益寿。