散步看似是一种非常简单的运动方式,其实当中的学问是很深的。由于每个老年人的身体状况都不相同,所以选择的散步方式也应略有差异。根据个人情况,选择不同的方式、时间和运动量,才能使锻炼更有针对性。那么问题来了,老年人如何散步才健康呢?接下来为大家一一介绍,供大家参考。
老年人散步
1、逍遥散步法
老年人如何散步才健康呢?逍遥的散步方式是一个不错的选择。老年人饭后缓步徐行,每次5~10分钟,可舒筋骨、平血气,有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。
2、普通散步法
3、快速散步法
散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟走90~120步,每次30~40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。
4、摆臂散步法
散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟60~90步。可增强骨关节和胸腔功能,防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。
5、倒退散步法
老年人如何散步才健康呢?很多的老年人会选择倒退的方式进行散步。散步时双手叉腰,两膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反复多遍,以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。
6、摩腹散步法
散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟40~60步,每次5~10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老人。
7、定量散步法
即按照特定的线路、速度和时间,走完规定的路程。散步时,以平坦路面和爬坡攀高交替进行,做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。
老年人如何散步才健康呢?通过上文的介绍,大家对适合老年人的散步方式已经有了一定的了解了吧!老年人散步要注意劳逸结合,不要高强度的散步。由于每个人的心肺功能不一样,散步时要根据身体的承受能力,加快或减慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况,就应该停下来歇一歇。老年人由于身体减弱,散步就成为了主要的锻炼方式,因此应该注意上述的锻炼方法,注意正确的散步方式,这样才能在散步当中得到健康的身体。