老年人是一个最需要补钙的人群，因为人在这个阶段的时候，钙质的流失量是最大的。坚果一直都被认为是零食里面的营养冠军，老年人补钙也是可以吃坚果的，但是不同品种的坚果，其营养成分差别也很大。那老年人吃什么坚果补钙？下面跟随小编一起来仔细探讨一下吧！
老年人补钙吃什么好
1、核桃
对于老年人来说，补钙坚果选核桃是非常不错的，核桃中的营养物质几乎适用于所有的人群。核桃的维生素E含量远高于其他坚果，爱美女性、亚健康人群不妨经常食用。核桃中含有大量优质的化学结构非常特殊的脂肪和蛋白质。这种脂肪和蛋白极易被人体吸收。据测定，一斤核桃仁相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶或3斤猪肉的营养价值，它所含的蛋白质中含有对人体极为重要的赖氨酸，所含的脂肪中含有丰富的磷脂，这些物质对大脑神经的更新极为有益。
2、榛仁
老年人补钙吃榛仁也是非常好的，在所有的坚果品种之中，榛仁当中的钙质含量是最高的，经过研究测算，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。食物补钙是最自然方法，然而很多推荐常会忽略重要要求：补钙食物必须易买到，价格不贵;其次，这种食物多吃无害。
3、开心果
开心果是我们生活中常见的一种的坚果，所以要获取也是比较的容易的。有科学研究发现，维生素B1与神经系统的功能关系密切，体内维生素B1浓度低，患抑郁的风险高。榛子和开心果中维生素B1含量尤为突出，情绪低落的人可将其作为餐间零食。开心果还含有较多的叶黄素和玉米黄素，有益眼睛健康，电脑一族不妨常吃。开心果是一种很好吃的坚果食品，无论是过年和平时都会买开心果。开心果果仁是高营养的食品，每100果仁含维生素a20微克，叶酸59微克，含铁3毫克，含磷440毫克，含钾970毫克，含钠270毫克，含钙120毫克，同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等。
老年人补钙吃什么坚果比较好呢？小编给大家推荐的以上三种坚果值得选择哦！老宗医养生在线专家提醒：老年人在补钙的同时还应注意补充胶原蛋白。只有加强包括镁、锰、锌等营养均衡的调补，才能做到真正意义上的骨骼健康。
