便秘也是老年人群中的一种常见病，时不时都会上门光顾一下。大多数的老年人便秘可能都是因为肠胃、内分泌等出现了问题，肠胃的蠕动较慢，没有养成正常排便的习惯，或者生活压力太大，睡眠不足，身体过度疲劳，让肠胃的肌肉紧张，也可能是因为烟酒过度，或吃太多辛辣食物，才会导致肠胃积热，从而引起便秘。那老年人便秘怎么办呢？
老年人便秘怎么办
老年人便秘怎么办 六个方法去烦恼
1、引起老年人便秘的原因有很多，如果是因为饮水量不够所造成的话，那适当多喝水就是必然的了。坚持每天早上空腹饮一杯凉开水或淡盐水，平时养成饮水习惯，对便秘也大有裨益。
2、适量的运动可以增加肠胃的蠕动，如果老年人便秘，可以采取早晚散步或者是慢跑的方式，这样有益于结肠张力的恢复。深呼吸运动对肠道也可起到自我按摩的作用，这类体育治疗可提高结肠的张力，增加肠蠕动。
3、为缓解老年人便秘，通过食疗也是一个非常有效的方法，在平时的日常饮食中多多的食用水果蔬菜，比如黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜摄入量应在500克以上。蔬菜水果与粮食的比例应是二份水果与蔬菜，一份粮食。这样做旨在让食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏张力的肠道平滑肌收缩，肠道蠕动增加，有利于大便排出。
4、解决老年人便秘的困扰，最好是要养成定时解大便的习惯，而最好的时间是安排在早餐后的20分钟。大便前饮水500毫升，并散步10-15分钟。起初即使无便意，也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟，排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作，排便时注意力要集中，不要看报、思考问题。
5、按压身体的某些特定穴位，也可以有效缓解老年人便秘的症状。例如在老年人大便的时候用左手食指用力按压左侧天枢穴下（约位于脐左边3厘米，直下1厘米外），至有明显酸胀感时即按住不动，坚持数10秒种后就会感到有便意，此时再配合屏气以增加腹内压力，即可排便。如一次无效，可反复数次直至排便。
老年人便秘怎么办？以上就是小编给大家的介绍的解决老年人便秘的方法，希望可以帮助到大家。老宗医温馨提醒：长期慢性便秘会使人们的身心健康受到巨大危害，老年人由于机体器官功能逐渐衰退，便秘会给老年人健康带来很多危害。
