老年人上了年纪，身体就会大不如前，稍微多运动一下就会喘大气，那老年人应该怎么强身健体呢？研究证明：同年龄段的老人，肺活量越大，他们的身体越健康，寿命则越长。选择一些小动作可帮助老人健身，身体健康才能让老人更长寿哦。下面小编就给老年人们推荐五个动作强身健体的动作。
老年人怎么强身健体
老年人怎么强身健体？
1、转体压胸
这个动作很简单，首先采取站立的姿势，双臂自然下垂，两脚与肩部同宽。先吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。
2、伸展胸廓
推荐给老年人群的第二个动作就是伸展扩胸，做这个动作时的站立姿势同上。运动者首先吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸，呼气时还原。
3、双手挤压胸
练习双手挤压胸部的动作时的站位和上面两种是一样的。练习时首先将两手放于胸部的两侧，深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原。
4、抱双膝压胸
抱双膝压胸是小编给老年人介绍的第四个强身健体的动作。采取直立站姿，双脚并拢。练习时首先深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中存留的气体，吸气时还原。
5、交叉抱胸
今天小编要给老年人介绍的最后一个强身健体的动作是交叉抱胸。练习这个动作时需要坐着，双脚自然踏地。练习时首先深吸气，然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。
老年人要怎么强身健体？以上就是小编给老年人们介绍的五个运动方法。以上五个动作的运动量都不是很大，但是对提高老年人的肺活量却是非常有帮助的，如果长期坚持练习，效果会更加的明显。
