如何预防乳腺增生 重视乳房检查
1、注意乳房检查
年龄在16岁-50岁的女性都应该定期进行乳腺普查，并且在日常生活中，需要学会自检，检查乳房是否健康。
2、正确配戴内衣
过紧内衣或经常戴有挤压隆胸效果的内衣，会影响乳房新陈代谢和淋巴回流，进而导致乳腺增生。那内衣应该如何正确佩戴呢？首先正确选择胸罩的尺码，尺码过大或过小都可诱发乳腺增生。如果胸罩过小，尤其是那种下围度钢圈又硬又紧的胸罩，大大影响乳房血液的循环和供给，造成其缺血、痉挛，进而压迫乳房中的淋巴腺，使其产生的毒素无法正常排出而引发乳腺增生。如果胸罩过大，乳房的大小活动空间过大，尤其在女性运动过程中，无法起到支撑和保护的作用，长期即可诱发乳腺增生。然后，正确选择胸罩的材质，胸罩的材质也很重要，如果材质太差而缺乏柔软和舒适性，其纤维毛丝等物质很容易堵塞乳头而导致乳腺导管增生。最是是注意佩戴胸罩的时间，女性每天戴胸罩的时间最好不要超过8个小时，一般情况下，在下班回到家后要尽量释放胸部，以保证局部淋巴液的正常流动，可以有效预防乳腺增生。
3、注意哺乳
女性产后应该尽量保持母乳喂养，因为不哺乳或哺乳不足8个月，女性很容易会因乳汁淤积而出现乳腺增生。
4、保持心情平和
平和、乐观的心态以及愉悦的心情能够预防乳腺增生，女性一定要在生活中学会调节和控制自己的心理状态。
5、饮食忌高能量食物
饮食应以清淡为主，减少高能量食品的摄入量，少吃油腻、油炸和辛辣的食物，多摄入高纤维食品，蔬菜、水果、豆类及谷类等，可减少脂肪吸收，降低激素水平。尤其是处在更年期的女性，不要擅自服用蜂胶、蜂王浆、花粉以及一些富含激素的营养口服液，以防诱发乳腺增生。
同时，可多食海洋鱼类，特别是含有较多的Omega-3脂肪酸的鲑鱼、红鳟鱼和青花鱼等，这些鱼类中含有的不饱和脂肪酸可有效抑制癌细胞的生长的增殖，对于预防乳腺癌大有益处。
