办公族
办公族易患颈椎病
正常脊柱各段因人体生理需要,均有一定的弯曲弧度,称为生理曲度。颈椎生理曲度的存在,能增加颈椎的弹性,减轻和缓冲重力的震荡,防止对脊髓和大脑 的损伤。办公族需要经常低头伏案,会使得颈椎正常的生理屈度变直,引起颈椎很多其他变化(如松动、增生、肌肉紧张 等),从而刺激周围神经或血管,导致颈椎病。
患了颈椎病,对健康的危害是很大的。那么颈椎病怎么治疗呢?
颈椎病治疗方法:瑜伽
动作一:仰头望掌
锻炼要诀:双手上举过头,掌心向上,头尽量往后仰,仰视手背。
注意事项:手臂尽量伸直向上,否则达不到效果。
锻炼效果:舒缓肩颈部肌肉,促进血液循环。
动作二:旋肩疏颈
锻炼要诀:双手手心向下搭肩,由后往前旋转,再由前往后,各30次。
注意事项:运动时颈部肌肉一定要放松,舒适为度。
锻炼效果:活动颈椎关节和肩关节,保持关节的灵活度,缓解肌肉痉挛和疼痛。
动作三:头颈相抗
锻炼要诀:两手交叉贴于颈部,头向后仰,手向前使力,形成相抗效果。
注意事项:动作宜缓慢协调,切勿盲目追求速度与力度。
锻炼效果:增强肌肉韧性,使颈后肌肉力量得到加强。
瑜伽
颈椎病治疗方法:太极
动作操练:松静站立—— 两脚开立—— 两臂前举—— 转腰落掌—— 左右换手—— 转腰左云手—— 左转看手—— 左右换手—— 转腰右云手—— 右转看手—— 左右换手—— 转身平抹—— 落手开立—— 松静站立—— 按揉后溪穴。
技术要求:身体转动要以腰为轴,松腰,活胯,不可忽高忽低。两臂随腰的转动而转动,动作要自然圆活,速度要缓慢、均匀。
练习次数:重复多次。
时间:5分钟以上。
颈椎病治疗方法有很多,患了颈椎病是很麻烦的。因此办公族在工作的时候,一定要保持良好的姿势,做好颈椎病预防措施。