对于现在的年轻人来说,早上起床都是比较困难的,都需要闹钟才能叫醒。但是常常被闹钟叫醒,患高血压的机率也会增大。
闹钟
常被闹钟惊醒易发高血压
我们的身体从睡眠状态过渡到清醒状态时,心跳、血压、体温、呼吸频率、脑电波都会发生变化,如果此时突然被闹钟惊醒,身体会出现强烈的条件反射,体内肾上腺素水平迅速上升,心跳加快,血管收缩压升高,长期反复的刺激除了会导致高血压,还会影响其短期的记忆和认知能力。使用闹钟时最好选择一些柔和的铃声,并把闹钟放在离枕头一米以外的位置。如果早晨实在醒不来,睡前可以让窗帘留出一条缝,让第二天的自然光来唤醒沉睡的身体。
生物钟是最健康的“闹钟”
除了手机、钟表这些外界的闹钟外,大家都忘记了自己体内最健康的闹钟——生物钟。如果一个人作息规律,那他的生物钟就会在合适的时间把身体叫醒,能自然醒是最好的。
血压反复升高,患高血压的机率也会大大增加。在平日,一定要及时降血压,将自己的血压控制在一个稳定的范围内。那么如何合理降血压呢?
降血压?茶粥汤三方面出击
降血压的茶
降血压的粥
清晨起来,吃一碗能降血压的粥,能让人一整天都觉得心情舒畅。海蜇糯米粥就是能很好的降血压的粥,它的做法是这样的:先拿相同重量的海蜇皮和糯米,具体的分量看你煮的份数,将海蜇皮和糯米洗净,海蜇皮切成块,然后一起放到锅里面,慢慢煮成粥,最后放入适量的糖。
降血压
降血压的汤
介绍完茶、粥,那么接下来就介绍汤了,有助于降血压的汤有很多。红枣芹菜根汤就是其中经典的一款,准备食材:50克的红枣、芹菜根,红枣记得要去核,加上芹菜根,接着添加500毫升的水,然后用火煎熬,一直熬到300毫升就可以了。
降血压?三个运动来帮忙
快步走
适合降压的运动主要以有氧运动为主,其中快步走是最最适合的。为什么这么说呢?那是因为慢悠悠的散步,它的运动量远远达不到控制血压的要求,因此,走路降压还是选择快步走为好。
慢跑
慢跑也能很好的控制及降低血压,而与散步相比,慢跑更加适用于轻度高血压患者。长期坚持使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。慢跑速度宜慢,时间由少至多,每次以15~30分钟为宜。
太极拳
长期练习太极拳的老人,其血压平均值明显低于不打太极拳的同龄老人。
被闹钟叫醒,患高血压的机率也会增大。因此,平日最好减少对闹钟的依赖。此外,还应该合理为自己降血压,降血压控制在一个稳定的范围内。