高血压的饮食原则和必吃食物

    高血压、糖尿病等原本属于中老年的疾病，目前已逐渐的年轻化。青年高血压症状比较明显，多数是过于肥胖的人患上，经常影响到眼睛和身体，一般不提倡药物治疗，通过饮食规范和了解一些食物禁忌来防止发作。那么，高血压患者的饮食需要注意些什么？

    高血压患者吃什么好：

    （1）高血压患者要控制能量的摄入，建议多吃一些粗粮，多是一些淀粉玉米，舌头，等等一些单糖类食物，要限制脂肪的摄入量，这时可以用植物油代替食用油，平时每人每天的饮食油摄入量不能超过30克。

    （2）每天要摄入适量的蛋白质啊，高血压患者每天蛋白质的摄入量每公斤体重为一克，可以适量的吃一些鱼类食物，鱼类食物中含有高蛋白，鱼类蛋白质，可以改善血管弹性，起到降压的作用。

    （3）多吃一些含钾丰富的食物含钙丰富的食物，比如牛奶，虾皮，限制钠盐的摄入量，限制钠盐的摄入量，每人每天的钠摄入量不能超过六克，多吃新鲜的蔬菜新鲜的水果，多吃一些海产品。

    （4）合理的饮食配合着适当的运动能起到更好的降压效果，平时每天吃完饭进行半个小时左右的运动，吃饭不要吃得太饱，早饭非常重要，一定要吃，每天要测量血压的习惯。

    高血压患者饮食的禁忌：

    （1）高血压患者不能吃过多的肉类，一个普通人平均每天的肉类在75克左右，但是大部分人远远超过这个数值，现在生活水平好了，菜式种类也越来越多，经常吃肉会增加脂肪含量，导致高血压发作，难以降低。

    （2）患有高血压，不能吃太甜的，糖分和热量过高的食物，糖，饼干，蛋糕，甜点等必须少吃，糖分也是导致高血压犯病的一个主要因素，平时煮菜的时候尽量少放油盐，不要放味精，鸡精等调味料，牛奶可以适当喝，但是较好好喝脱脂牛奶。

    （3）饮食尽量清淡，多吃蔬菜和水果，食物较好好吃新鲜的，不要吃反季蔬果和过期食物，还有一些刺激性大的食物也不能多吃，像腌制的肉，青菜较好好不要吃，也不要吃太多的辣椒，晚上不要经常喝咖啡，不吃太多巧克力。

    高血压患者应养成健康饮食的好习惯，通过以上饮食建议，调整饮食，有助于年轻人高血压的恢复。