是啊，行动坐卧走，哪个日常动作都会用到腰，一不留神我们就会「闪了腰」。哪些习惯会伤腰？简单四句话就可以概括。
腰椎
这4个姿势最伤腰
1、坐姿不正确：这是导致腰痛最常见的原因。错误的姿势会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压，长时间让它们不舒服，最后不舒服的就是你自己了。
2、单手提重物：虽然咱们是用手提重物，但腰也承担了很大一部分重量。你想想，一边轻一边重，长期受力不均，肯定有一边腰会更劳累，更容易被「闪」到。
3、弯腰不弯腿：当人搬起重物时，直接弯腰去拿，腰部的压力很大。假设站立状态时腰椎受到的压力为 100，弯腰时这个压力会增加到 220，就是两倍还多。所以，不论是搬重物，还是捡起地上的一张纸，都不要直接弯腰。
4、长时间站立：现在很多人都知道「久坐伤腰」，所以都选择了站立办公。前面咱们说过，站立时腰椎受到的压力会比弯腰或坐着小，但站太久了腰部一样会疲劳。
腰椎
生活中如何护腰？
1、坐时，托腰靠背
当我们舒展双腿，斜躺在沙发或床上看着电视，自以为获得了最大程度的放松。殊不知，此时整个人的重量都落在腰及臀骨部，很容易对其造成“内伤”。
正确做法：如果可能，最好使用靠垫或有腰托的高背椅，且腰部应紧贴椅背，不弯腰弓背，使大腿有所支撑，以减轻腰部肌肉的负担。
2、久坐后，常起身
有研究表明，坐着不动并不能使得腰肌放松，反而造成腰肌处于紧张状态。久坐时我们往往会不由自主地弯腰，而弯腰也会加重腰肌的紧张度，使得腰部的支撑力和稳定性降低，容易受到损伤。严重时还会使椎间盘退化而突出，造成无法正常直立或弯腰的情况。
正确做法：坐着工作或学习时，应定时起身活动。哪怕伸伸懒腰、走几步路倒杯水，既调整一下呼吸节奏，也可使腰肌得到一定程度的放松。
3、移物，直立上身
平日里免不了移动重物的情况，但往往又因物品体积重量过大，双手不堪负荷，而常常用双脚顶在地面、臀部向后拉的姿势，或是采取双腿伸直、身体前弯的姿势去推动重物。然而这些动作都无意中使用到腰背部肌肉的力量，极易拉伤腰背肌或造成椎间盘突出。
正确做法：移动重物时，一腿伸直、一腿弯曲，使上半身直立，以减轻腰背部的负荷。
提醒：腰是人体最重要的连接部位，人的好多活动都需要腰部来支撑，如果不在年轻的时候做好腰部保健，等到年级渐长，腰部毛病就逐渐开始出现了。
